Con l'ondata di fitness nazionale e la popolarità dei tapis roulant domestici, sempre più appassionati di fitness acquistano tapis roulant a casa per esercitarsi e mantenersi in salute. Il cosiddetto “lavoro per fare cose buone bisogna prima affinare gli strumenti”, se si utilizza solo un tapis roulant per correre, può essere troppo dispendioso. Oggi ti insegnerò due modi per utilizzare in modo efficiente il tapis roulant per il fitness e sviluppare al massimo le funzioni del tapis roulant a casa. Diamo un'occhiata.
01 Stile di camminata in montagna
Sappiamo tutti che i tapis roulant possono simulare l'alpinismo regolando il valore della pendenza. La "camminata in montagna" come modalità di allenamento relativamente semplice per l'allenamento sul tapis roulant, è molto adatta per gli amici che non hanno ricevuto un allenamento di corsa professionale e utilizzano iltapis roulantper la prima volta.
Utilizzare il metodo specifico della “camminata in montagna”: individuare innanzitutto la posizione del pulsante di regolazione della pendenza sul tapis roulant e determinare l'intensità dell'allenamento corrispondente ai diversi valori di pendenza. All'inizio, la pendenza può essere adattata alla pendenza media del terreno, il che è conveniente per i nostri muscoli per entrare nello stato di esercizio. Dopo il riscaldamento iniziale, i nostri corpi si adattano gradualmente e possono facilmente far fronte all'attuale intensità dell'esercizio sotto la pendenza e regolare gradualmente il valore della pendenza del tapis roulant, in modo da allenare ulteriormente la nostra funzione cardiopolmonare e la forza muscolare.
Da notare che quando eseguiamo un allenamento di “camminata in montagna”, dobbiamo mantenere una postura moderata in modo naturale e leggermente in avanti, le braccia oscillano naturalmente durante il movimento, l’articolazione del ginocchio non deve essere bloccata, prestare attenzione all’ordine del piede quando atterraggio e sfruttare appieno il potere ammortizzante dell'arco plantare per evitare che il ginocchio venga colpito e danneggiato eccessivamente. Inoltre, il torace non deve essere eccessivamente sollevato e la gamba deve essere mantenuta con la massima apertura all'indietro per evitare lesioni alla parte bassa della schiena. Utilizzo precoce ditapis roulantAmici allenatori, non pensate che “salire lentamente” sia molto semplice, purché tutti possano scoprire dopo l'esperienza, la difficoltà non è piccola. In effetti, l'allenamento su tapis roulant ha una caratteristica: ogni aumento del grado di difficoltà migliora notevolmente la partecipazione delle fibre muscolari delle gambe e richiederà più sistemi aerobici e anaerobici per partecipare. Questo è anche uno dei motivi per cui il tapis roulant può allenare completamente la parte aerobica e modellare i muscoli delle anche e delle gambe.
Se la prima è una modalità di allenamento entry-level, “intervalli ad alta intensità a tutta velocità” è una modalità di allenamento breve e ad alta intensità su tapis roulant. La "corsa a tutta velocità a intervalli ad alta intensità" presta grande attenzione alla tempestività dell'allenamento e la modalità di allenamento ad alta intensità per breve tempo può accelerare l'aumento del valore di β-endorfina nel nostro plasma, il che può farci produrre un piacevole stato mentale stato. La “corsa intermittente a tutta velocità ad alta intensità” è un modo popolare di fare fitness al giorno d'oggi, generalmente da 20 a 60 secondi di corsa a tutta velocità da 20 a 60 secondi di riposo come un ciclo, che può permetterci di ottenere l'effetto del Qi e della circolazione sanguigna e migliorare la forma fisica. Perché l'effetto dell'allenamento della corsa a velocità massima con intervalli ad alta intensità è migliore? Questo perché correre a tutta velocità richiede un’elevata forza muscolare e coordinazione articolare in tutto il nostro corpo. Allo stesso tempo, dobbiamo avere una buona funzionalità cardiaca e polmonare e mantenere l'equilibrio dei muscoli centrali del corpo. Sebbene l’esercizio di “corsa intermittente a tutta velocità ad alta intensità” sia migliore e più veloce, significa anche che è più vulnerabile agli infortuni, quindi se desideri eseguire la modalità di allenamento “corsa a tutta velocità intermittente ad alta intensità”, assicurati eseguire prima diversi gruppi di allenamento di riscaldamento, in modo che tutti i muscoli articolari del corpo siano preriscaldati nello stato di movimento, il che può ridurre notevolmente gli infortuni sportivi. Oltre alle due modalità di allenamento sopra menzionate, ci sono molti modi di fitness divertenti e interessanti da esplorare. Se hai untapis roulanta portata di mano, mettiti subito delle scarpe da corsa.
Orario di pubblicazione: 01 gennaio 2025