Con l'ondata nazionale di fitness e la popolarità dei tapis roulant domestici, sempre più appassionati di fitness ne acquistano uno per allenarsi e mantenersi in salute. Il cosiddetto "lavoro per fare del bene deve prima affinare i propri strumenti", ma usare un tapis roulant solo per correre può rivelarsi uno spreco. Oggi vi insegnerò due modi per utilizzare il tapis roulant in modo efficiente per il fitness e sfruttarne al massimo le funzionalità a casa. Diamo un'occhiata.
01 Stile di camminata in montagna
Sappiamo tutti che i tapis roulant possono simulare l'alpinismo regolando il valore della pendenza. La "camminata in montagna" come modalità di esercizio relativamente basilare dell'allenamento sul tapis roulant, è molto adatta per gli amici che non hanno ricevuto un allenamento di corsa professionale e usano iltapis roulantper la prima volta.
Utilizzare il metodo specifico della "camminata in montagna": innanzitutto, individuare la posizione del pulsante di regolazione della pendenza sul tapis roulant e calcolare l'intensità di allenamento corrispondente ai diversi valori di pendenza. All'inizio, la pendenza può essere regolata sulla pendenza media del terreno, il che è comodo per i nostri muscoli per entrare nello stato di esercizio. Dopo il riscaldamento iniziale, il nostro corpo si adatta gradualmente e può gestire facilmente l'intensità di esercizio corrente in pendenza, e regolare gradualmente il valore di pendenza del tapis roulant, in modo da allenare ulteriormente la nostra funzione cardiopolmonare e la forza muscolare.
Si noti che quando si esegue l'allenamento di "camminata in montagna", è necessario mantenere una postura moderata in modo naturale e leggermente in avanti, le braccia oscillano naturalmente durante il movimento, l'articolazione del ginocchio non deve essere bloccata, prestare attenzione all'ordine del piede in fase di atterraggio e sfruttare appieno il potere ammortizzante dell'arco plantare per evitare che il ginocchio venga eccessivamente colpito e danneggiato. Inoltre, il torace non deve essere eccessivamente sollevato e la gamba deve essere mantenuta alla massima estensione all'indietro per evitare lesioni alla parte bassa della schiena. L'uso precoce ditapis roulantAmici allenatori, non pensate che "salire lentamente" sia una cosa semplice, finché tutti possono scoprirlo dopo l'esperienza, la difficoltà non è poca. In effetti, l'allenamento sul tapis roulant ha una caratteristica: ogni aumento del grado di difficoltà migliora notevolmente la partecipazione delle fibre muscolari delle gambe, richiedendo una maggiore partecipazione sia dei sistemi aerobici che anaerobici. Questo è anche uno dei motivi per cui il tapis roulant può allenare completamente la parte aerobica e modellare i muscoli di fianchi e gambe.
Se la prima è una modalità di allenamento di livello base, la "corsa a intervalli ad alta intensità a piena velocità" è una modalità di allenamento breve e ad alta intensità su tapis roulant. La "corsa a intervalli ad alta intensità a piena velocità" presta grande attenzione alla tempestività dell'allenamento e la modalità di allenamento ad alta intensità di breve durata può accelerare l'aumento del livello di β-endorfina nel plasma, che può indurci a raggiungere uno stato mentale piacevole. La "corsa a intermittenza ad alta intensità a piena velocità" è un metodo di fitness popolare al giorno d'oggi, generalmente composto da 20-60 secondi di corsa a piena velocità e 20-60 secondi di riposo, un ciclo che può permetterci di ottenere l'effetto del Qi e della circolazione sanguigna e migliorare la forma fisica. Perché l'effetto allenante della "corsa a intervalli ad alta intensità a piena velocità" è migliore? Questo perché correre a piena velocità richiede un'elevata forza muscolare e coordinazione articolare in tutto il corpo. Allo stesso tempo, è necessario avere una buona funzionalità cardiaca e polmonare e mantenere l'equilibrio dei muscoli del core. Sebbene l'esercizio di "corsa a piena velocità intermittente ad alta intensità" sia migliore e più veloce, significa anche che è più vulnerabile agli infortuni, quindi se si desidera eseguire la modalità di allenamento "corsa a piena velocità intermittente ad alta intensità", assicurarsi di eseguire prima diverse sessioni di riscaldamento, in modo che i muscoli delle articolazioni di tutto il corpo siano preriscaldati allo stato di movimento, il che può ridurre notevolmente gli infortuni sportivi. Oltre alle due modalità di allenamento sopra menzionate, ci sono molti modi divertenti e interessanti per allenarsi. Se hai untapis roulantutile, indossa subito delle scarpe da corsa.
Data di pubblicazione: 01-01-2025