Quando si tratta di allenamento, una delle macchine più popolari in palestra èil tapis roulantÈ una forma di cardio facile e comoda, e puoi regolare l'inclinazione e la velocità in base al tuo livello di forma fisica. Tuttavia, per anni si è vociferato che i tapis roulant siano dannosi per le ginocchia. La domanda è: è vero? O è solo un mito di vecchia data?
Innanzitutto, vediamo perché si sostiene che i tapis roulant facciano male alle ginocchia. Il motivo principale è che alcune persone avvertono dolore al ginocchio dopo aver corso su un tapis roulant. Ma la verità è che il dolore al ginocchio dopo qualsiasi tipo di esercizio non è raro. Alcune persone possono provare dolore al ginocchio dopo aver eseguito troppi squat o affondi, mentre altre possono provare fastidio dopo aver fatto jogging sul marciapiede. Il dolore al ginocchio può essere causato da una varietà di fattori, tra cui un uso eccessivo, infortuni e persino fattori genetici. Naturalmente, anche il peso corporeo e il livello di forma fisica attuale giocano un ruolo.
Detto questo, è importante capire che il tapis roulant in sé non causa dolore al ginocchio. Ciò che conta è come lo si usa. Ecco alcuni consigli per ridurre il dolore al ginocchio durante l'uso del tapis roulant:
1. Indossare le scarpe giuste: indossare scarpe comode e ben sostenute può aiutare a ridurre lo stress sulle ginocchia.
2. Inizia lentamente: se sei alle prime armi con la corsa, inizia con un ritmo più lento e una pendenza minore, aumentando gradualmente l'intensità man mano che la tua resistenza aumenta.
3. Fai stretching prima e dopo l'allenamento: fare stretching prima e dopo l'allenamento può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni.
4. Mantieni una buona postura: assicurati di avere una buona postura, con i piedi leggermente appoggiati a terra e le ginocchia leggermente piegate.
Un altro fattore che può causare dolore al ginocchio quando si utilizza un tapis roulant è la capacità di assorbimento degli urti della macchina. Alcuni tapis roulant hanno un assorbimento degli urti migliore di altri, e questo può avere un impatto significativo sulle ginocchia. Se il dolore al ginocchio ti preoccupa, prova un tapis roulant con un migliore assorbimento degli urti o investi in un paio di ginocchiere o scarpe con un'ammortizzazione extra.
Infine, è importante notare che i tapis roulant possono effettivamente fare bene alle ginocchia se usati correttamente. Correre su un tapis roulant è un'ottima alternativa a basso impatto alla corsa sui marciapiedi, che può essere dura per le articolazioni. Poiché il tapis roulant ha una superficie più morbida, riduce l'impatto sulle ginocchia quando si corre su una superficie più dura.
In conclusione, il tapis roulant in sé non è intrinsecamente dannoso per le ginocchia. Come con qualsiasi forma di esercizio, c'è sempre il rischio di infortuni, ma seguendo i consigli di cui sopra e utilizzando la tecnica corretta, è possibile ridurre al minimo questo rischio. Non lasciare che il dolore al ginocchio ti impedisca di usare il tapis roulant! Concentrati invece sul suo utilizzo corretto e sul miglioramento della tua resistenza nel tempo. Buona corsa!
Data di pubblicazione: 13-06-2023