Quando si tratta di allenarsi, una delle macchine più popolari in palestra èil tapis roulant.È una forma di cardio facile e conveniente e puoi regolare l'inclinazione e la velocità in base al tuo livello di forma fisica.Tuttavia, da anni si vocifera che i tapis roulant facciano effettivamente male alle ginocchia.La domanda è: è vero?O è solo un mito di vecchia data?
Per prima cosa, vediamo perché le persone sostengono che i tapis roulant fanno male alle ginocchia.Il motivo principale è che alcune persone avvertono dolore al ginocchio dopo aver corso su un tapis roulant.Ma la verità è che il dolore al ginocchio dopo qualsiasi tipo di esercizio non è raro.Alcune persone potrebbero avvertire dolore al ginocchio facendo troppi squat o affondi, mentre altre potrebbero provare disagio dopo aver fatto jogging sul marciapiede.Il dolore al ginocchio può essere causato da una varietà di fattori, tra cui uso eccessivo, lesioni e persino fattori genetici.Naturalmente anche il peso di una persona e il suo attuale livello di forma fisica giocano un ruolo.
Detto questo, è importante capire che il tapis roulant in sé non provoca dolore al ginocchio.Ciò che conta è come li usi.Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il dolore al ginocchio durante l'utilizzo del tapis roulant:
1. Indossa le scarpe giuste: indossare scarpe adatte e ben supportate può aiutare a ridurre lo stress sulle ginocchia.
2. Inizia lentamente: se sei nuovo alla corsa, inizia con un ritmo più lento e con una pendenza inferiore e aumenta gradualmente l'intensità man mano che aumenta la tua resistenza.
3. Stretching prima e dopo l'allenamento: fare stretching prima e dopo l'allenamento può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni.
4. Usa una buona postura: assicurati di avere una buona postura con i piedi leggermente appoggiati a terra e le ginocchia leggermente piegate.
Un altro fattore che può causare dolore al ginocchio quando si utilizza un tapis roulant sono le proprietà di assorbimento degli urti della macchina.Alcuni tapis roulant assorbono gli urti meglio di altri e questo può avere un grande impatto sulle ginocchia.Se sei preoccupato per il dolore al ginocchio, prova un tapis roulant con un migliore assorbimento degli urti o investi in un paio di ginocchiere o scarpe con un'ammortizzazione extra.
Infine, è importante notare che i tapis roulant possono effettivamente fare bene alle ginocchia se usati correttamente.Correre su un tapis roulant è un'ottima alternativa a basso impatto alla corsa sui marciapiedi, che può essere faticosa per le articolazioni.Poiché il tapis roulant ha una superficie più morbida, riduce l'impatto sulle ginocchia quando si corre su una superficie più dura.
In conclusione, il tapis roulant in sé non è di per sé dannoso per le ginocchia.Come con qualsiasi forma di esercizio, c'è sempre il rischio di lesioni, ma seguendo i suggerimenti sopra e utilizzando la forma corretta, puoi ridurre al minimo questo rischio.Non lasciare che il dolore al ginocchio ti impedisca di usare il tapis roulant!Concentrati invece sull’utilizzo corretto e sullo sviluppo della tua resistenza nel tempo.Buona corsa!
Orario di pubblicazione: 13 giugno 2023