Quando si tratta di cardio,il tapis roulantè una scelta popolare per molti appassionati di fitness. Offre un modo controllato e pratico per bruciare calorie e una caratteristica che aggiunge una dimensione completamente nuova ai tuoi allenamenti è la possibilità di regolare l'inclinazione. Gli allenamenti in pendenza sono ottimi per allenare diversi gruppi muscolari e aumentare il consumo di calorie, ma capire come calcolare la percentuale di inclinazione su un tapis roulant può essere un po' complicato. Non preoccuparti, perché in questo articolo ti guideremo attraverso il processo di calcolo dell'inclinazione del tuo tapis roulant e ti aiuteremo a ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento. Diamo un'occhiata più da vicino!
Scopri di più sulle percentuali di pendenza:
La percentuale di pendenza si riferisce alla pendenza della superficie di corsa del tapis roulant. Quantifica la difficoltà di pendenza associata alla superficie piana del tapis roulant. Per calcolare la percentuale di pendenza, è necessario determinare la salita (ovvero il dislivello) e la corsa (ovvero la distanza orizzontale).
Fase 1: Misurare i guadagni:
La maggior parte dei tapis roulant ha un intervallo di inclinazione regolabile dallo 0% al 15%. Per misurare la salita, imposta l'inclinazione del tapis roulant al livello desiderato e misura la distanza verticale dal punto più alto dell'inclinazione alla base del tapis roulant. L'unità di misura è pollici o centimetri.
Fase 2: Misura la tua corsa:
Per misurare la distanza percorsa, è necessario calcolare la distanza orizzontale coperta dal pendio. Iniziare dal punto più alto del pendio e misurare la distanza da quel punto a un piede in orizzontale. Anche in questo caso, l'unità di misura sarà in pollici o centimetri.
Passaggio 3: Calcola la percentuale di pendenza:
Ora che hai misurato la salita e la corsa, calcolare la pendenza percentuale è semplice. Dividi la pendenza per la bracciata e moltiplica il risultato per 100. Questo ti darà la pendenza percentuale. Ad esempio, se la pendenza è di 25 cm e la pendenza è di 50 cm, la pendenza percentuale sarà (10/50) x 100 = 50%.
Benefici dell'esercizio in pendenza:
Ora che sai come calcolare l'inclinazione su un tapis roulant, esploriamo i vantaggi di integrare gli esercizi in pendenza nella tua routine:
1. Aumenta il consumo di calorie: camminare o correre in salita costringe i muscoli a lavorare di più perché imita lo sforzo richiesto per salire una collina o salire le scale. Questo maggiore sforzo si traduce in un maggiore consumo di calorie, rendendo l'allenamento più efficace.
2. Coinvolgimento muscolare: l'allenamento in pendenza si concentra su glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Integrando l'allenamento in pendenza nella routine di allenamento sul tapis roulant, è possibile rafforzare e tonificare efficacemente questi gruppi muscolari.
3. Resistenza cardiovascolare: gli esercizi in pendenza possono aumentare l'intensità dell'allenamento cardiovascolare, aiutandoti a sviluppare la resistenza e a migliorare la tua forma cardiovascolare generale.
4. Migliora l'equilibrio e la stabilità: camminare o correre su una superficie inclinata mette alla prova l'equilibrio e la stabilità, attivando i muscoli responsabili del mantenimento di una postura corretta.
Sapere come calcolare l'inclinazione di un tapis roulant può migliorare significativamente la comprensione del tuo allenamento. Conoscendo la percentuale di inclinazione, puoi monitorare meglio i tuoi progressi e stabilire obiettivi di fitness specifici. Gli allenamenti in pendenza sono un modo eccellente per allenare diversi gruppi muscolari, aumentare il consumo di calorie e migliorare la forma cardiovascolare. Quindi, la prossima volta che sali sul tapis roulant, non dimenticare di sfruttare la funzione di inclinazione per portare il tuo allenamento a nuovi livelli!
Data di pubblicazione: 07-07-2023