Quando si parla di cardio,il tapis roulantè una scelta popolare per molti appassionati di fitness.Offrono un modo controllato e conveniente per bruciare calorie e una caratteristica che aggiunge una dimensione completamente nuova ai tuoi allenamenti è la possibilità di regolare l'inclinazione.Gli allenamenti in pendenza sono ottimi per colpire diversi gruppi muscolari e aumentare il consumo di calorie, ma capire come calcolare la percentuale di inclinazione su un tapis roulant può creare un po' di confusione.Non preoccuparti, perché in questo articolo ti guideremo attraverso il processo di calcolo dell'inclinazione del tapis roulant e ti aiuteremo a ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento.Diamo uno sguardo più approfondito!
Ulteriori informazioni sulle percentuali di pendenza:
La percentuale di inclinazione si riferisce alla pendenza o alla pendenza della superficie di corsa del tapis roulant.Quantifica la sfida in pendenza associata alla superficie piana del tapis roulant.Per calcolare l'inclinazione percentuale, è necessario determinare l'ascesa (cioè la variazione di altitudine) e la corsa (cioè la distanza orizzontale).
Passaggio 1: misurare i guadagni:
La maggior parte dei tapis roulant ha un intervallo di inclinazione regolabile dallo 0% al 15%.Per misurare l'ascesa, impostare l'inclinazione del tapis roulant al livello desiderato e misurare la distanza verticale dal punto più alto dell'inclinazione alla base del tapis roulant.L'unità di misura è pollici o centimetri.
Passaggio 2: misura la tua corsa:
Per misurare la distanza percorsa, è necessario trovare la distanza orizzontale coperta dalla pendenza.Inizia dal punto più alto del pendio e misura la distanza da quel punto a un piede in orizzontale.Anche in questo caso l'unità di misura sarà pollici o centimetri.
Passaggio 3: calcolare la percentuale di pendenza:
Ora che hai le misurazioni della salita e della corsa, calcolare la percentuale di inclinazione è semplice.Dividi la pendenza per il tratto e moltiplica il risultato per 100. Questo ti darà la pendenza percentuale.Ad esempio, se la pendenza è 10 pollici e la pendenza è 20 pollici, la pendenza percentuale sarà (10/20) x 100 = 50%.
Vantaggi dell'esercizio in pendenza:
Ora che sai come calcolare l'inclinazione su un tapis roulant, esploriamo i vantaggi di incorporare esercizi di inclinazione nella tua routine:
1. Aumenta il consumo calorico: camminare o correre in salita costringe i muscoli a lavorare di più perché imita le esigenze di salire una collina o scale.Questo maggiore sforzo si traduce in un maggiore consumo calorico, rendendo l'allenamento più efficace.
2. Coinvolgimento muscolare: l'allenamento in pendenza è rivolto ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e ai polpacci.Incorporando l'allenamento in pendenza nella routine del tapis roulant, puoi rafforzare e tonificare efficacemente questi gruppi muscolari.
3. Resistenza cardiovascolare: gli esercizi in pendenza possono aumentare l'intensità del tuo allenamento cardiovascolare, aiutandoti a sviluppare resistenza e migliorare la tua forma cardiovascolare generale.
4. Migliora l'equilibrio e la stabilità: camminare o correre su una superficie inclinata mette alla prova il tuo equilibrio e la tua stabilità, attivando i muscoli responsabili del mantenimento di una postura corretta.
Sapere come calcolare l'inclinazione di un tapis roulant può migliorare significativamente la tua comprensione dell'allenamento.Conoscendo la tua percentuale di inclinazione, puoi monitorare meglio i tuoi progressi e impostare obiettivi di fitness specifici.Gli allenamenti in pendenza forniscono un modo eccellente per colpire diversi gruppi muscolari, aumentare il consumo di calorie e migliorare la forma cardiovascolare.Quindi la prossima volta che sali sul tapis roulant, non dimenticare di sfruttare la funzione di inclinazione per portare il tuo allenamento a nuovi livelli!
Orario di pubblicazione: 07-lug-2023