È noto che l’esercizio fisico fornisce molti benefici fisici, come il controllo del peso, il miglioramento della salute del cuore e l’aumento della forza. Ma sapevi che l'esercizio fisico può anche mantenere la mente sana e l'umore felice?
I benefici per la salute mentale derivanti dall’esercizio fisico sono enormi e significativi. Innanzitutto, l'esercizio rilascia endorfine, le sostanze chimiche del “benessere” del nostro cervello. Queste endorfine forniscono un immediato miglioramento dell’umore e hanno dimostrato di alleviare i sintomi della depressione e dell’ansia.
Inoltre, l’esercizio può abbassare i livelli di stress. Quando siamo stressati, il nostro corpo rilascia cortisolo, che può portare a infiammazioni e altri effetti negativi sulla salute. Tuttavia, è stato dimostrato che l’esercizio abbassa i livelli di cortisolo, minimizzando gli effetti dello stress e promuovendo la salute generale.
L’esercizio sviluppa anche un senso di realizzazione e controllo. Quando stabiliamo e raggiungiamo obiettivi di fitness, siamo orgogliosi di noi stessi e ci sentiamo più sicuri delle nostre capacità. Questo senso di soddisfazione può tradursi in altri ambiti della nostra vita, come il lavoro o le relazioni.
Ma quanto esercizio è necessario per ottenere questi benefici? L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità a settimana, o almeno 75 minuti di attività fisica di intensità vigorosa a settimana. Questo può essere suddiviso in allenamenti da 30 minuti 5 giorni a settimana.
Naturalmente, non a tutti piacciono gli allenamenti tradizionalicorsao sollevamento pesi. La buona notizia è che ci sono molti modi per muoversi e rimanere attivi. Ballare, nuotare, fare escursioni, andare in bicicletta e yoga sono solo alcuni esempi di attività che forniscono eccellenti benefici per la salute fisica e mentale.
Inoltre, incorporare l’esercizio fisico nella nostra routine può portare ad altre abitudini positive. Quando diamo priorità alla nostra salute dedicando tempo all’esercizio fisico, potremmo anche fare scelte alimentari più sane e prestare maggiore attenzione alla nostra salute generale.
È anche importante notare che l'esercizio fisico è un ottimo modo per socializzare e incontrare nuove persone. Partecipare a un corso di fitness o a una squadra sportiva può offrire l’opportunità di connettersi con gli altri e sviluppare un senso di comunità.
Tutto sommato, l’esercizio fisico è essenziale non solo per mantenere una buona salute, ma anche per mantenere un umore felice e stabile. I benefici dell’esercizio fisico sulla salute mentale sono enormi e incorporare l’attività fisica nella nostra routine quotidiana può migliorare la salute generale. Allora perché non allacciarti le scarpe da ginnastica, trovare un compagno di palestra e muoverti? La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.
Orario di pubblicazione: 18 maggio 2023