La corsa come esercizio di fitness nazionale non solo può migliorare la forma fisica, ma contribuisce anche al rilassamento psicologico. Ma come puoi correre più veloce, più stabile e più comodo? In tutto il mondo, culture, ambienti geografici e abitudini sportive diverse influenzano il modo in cui le persone corrono.Questo articolo ti guiderà attraverso le tecniche e le culture di corsa di diversi paesi per aiutarti a migliorare il tuo livello di corsa.
In primo luogo, la corsa keniana, principalmente la corsa su lunghe distanze
Il predominio dei corridori keniani nelle gare di lunga distanza è ben noto. Anche il metodo di allenamento della corsa keniana è diventato oggetto di ricerca da parte delle persone. Gli atleti keniani di solito usano uno stile di allenamento “breve tempo, alta intensità”, si allenano per correre velocemente, grandi quantità, breve tempo e prestano attenzione all’effetto di ogni allenamento.
In secondo luogo, la corsa giapponese: concentrati sulla postura e sulla respirazione
I giapponesi apprezzano “armonia” e “disciplina” e il loro stile di corsa non fa eccezione. La corsa giapponese enfatizza la postura perfetta e la respirazione corretta, insistendo su “testa eretta, petto eretto, stomaco in dentro, fianchi in dentro, ginocchia piegate, piedi sul palmo anteriore, dita dei piedi sollevate da terra”, formando uno stile unico.
Corsa in stile indiano – basata sullo yoga
In India lo yoga e la corsa sono strettamente collegati. La corsa indiana si concentra sull'integrazione di corpo e mente, prima attraverso la pratica dello yoga per regolare lo stato del corpo, per poi passare all'allenamento della corsa. Gli indiani di solito adottano il modo di fare jogging, che combina la corsa e la respirazione in modo organico.
In quarto luogo, la corsa americana, basata sul fitness
La cultura del fitness degli Stati Uniti è profondamente radicata nel cuore delle persone, il che influenza anche il metodo di allenamento della corsa americana. La corsa americana pone attenzione all'allenamento muscolare di tutto il corpo, enfatizzando il “fisico tipo atleta”. I metodi di allenamento per la corsa americani includono il sollevamento pesi, l'aerobica e altri metodi.
Cinque, corsa britannica: la velocità è la cosa principale
Gli inglesi di solito amano gli sprint e la corsa sulla media distanza, e anche il metodo di allenamento della corsa britannica è basato sulla velocità. L’allenamento di corsa britannico richiede “veloce, preciso, breve, esplosivo”, enfatizzando lo sprint, la potenza esplosiva e la capacità di rimbalzo longitudinale.
Sei, corsa russa – basata sulla forza
L'allenamento russo si concentra sulla forza e sulla resistenza, quindi anche il metodo di allenamento della corsa russa si basa sulla forza. La corsa russa include allenamento con i pesi e allenamento per la forza esplosiva e si concentra maggiormente sulla coordinazione generale.
7. Memoria muscolare – un fattore non trascurabile
In qualsiasi tipo di corsa, la memoria muscolare è un fattore che non può essere ignorato. Non importa quale tipo di stile di corsa, è necessario formare una memoria attraverso la pratica ripetuta, in modo che i muscoli possano veramente padroneggiare le abilità di corsa.
Otto, ottimizzazione della postura: migliora l’efficienza della corsa
Una corretta forma di corsa è la chiave per migliorare l’efficienza della corsa. La struttura corporea di ognuno è diversa, quindi la postura di corsa di ognuno è diversa. L'ottimizzazione della postura può evitare infortuni sportivi e migliorare l'efficienza della corsa, tra cui: inclinazione in avanti, oscillazione naturale delle braccia, stabilità della vita, ecc.
Nove, ritmo respiratorio – stato di corsa confortevole
La respirazione è il fulcro della corsa e, se non respiri bene, correre sarà difficile. Se vuoi correre più comodamente e più a lungo, devi prestare attenzione al ritmo del tuo respiro. Il ritmo respiratorio può essere ottenuto regolando la velocità di corsa, la respirazione profonda e così via.
10. Allenamento di resistenza – Migliora la forma fisica
La resistenza è una delle abilità di base della corsa e migliorare il tuo livello di resistenza può aiutarti a correre sempre più a lungo. L'allenamento di resistenza comprende la corsa su lunghe distanze, l'allenamento a intervalli, l'allenamento in montagna e altri modi.
Undici, allenamento esplosivo: migliora la velocità e la forza
La potenza esplosiva è l'incarnazione della velocità e della forza di corsa. Aumentare la potenza esplosiva può rendere la corsa più veloce e più aggressiva. L'allenamento esplosivo include l'esercizio iniziale, l'esercizio di sprint, la corsa all'indietro e così via.
Allenamento con i pesi: sviluppa la forza muscolare
L’allenamento con i pesi può rafforzare la forza muscolare e migliorare la forma fisica, il che è particolarmente importante per la corsa su lunghe e medie distanze. L'allenamento con i pesi comprende squat, panca e pesi.
13. Mangia sano: fornisci un'alimentazione adeguata
La corsa richiede non solo una forte forza fisica, ma anche un'alimentazione adeguata. Seguire una dieta sana può fornire abbastanza nutrienti ed energia per aiutare a correre meglio. Una dieta sana include una varietà di nutrienti come carboidrati, proteine e grassi.
Riposo scientifico – prevenzione degli infortuni sportivi
Il riposo scientifico è la chiave per prevenire gli infortuni sportivi, ma anche un anello indispensabile nell’allenamento della corsa. Il riposo scientifico può essere ottenuto regolando l’intensità dell’allenamento e il tempo di riposo.
15.
Paesi diversi hanno culture di corsa e metodi di allenamento diversi, ma alla fine l'importante è migliorare le prestazioni di corsa. Nell'allenamento di corsa, possiamo imparare dall'esperienza di altri paesi, in base alle loro condizioni fisiche e ai loro obiettivi di allenamento, sviluppare piani e metodi di allenamento ragionevoli, in modo da migliorare il loro livello di corsa.
Orario di pubblicazione: 09 gennaio 2025