Correre, come esercizio di fitness nazionale, può non solo migliorare la forma fisica, ma anche contribuire al rilassamento psicologico. Ma come si può correre più velocemente, in modo più costante e con maggiore comfort? In tutto il mondo, culture, ambienti geografici e abitudini sportive diverse influenzano il modo in cui le persone corrono.Questo articolo ti illustrerà le tecniche di corsa e le culture di diversi paesi per aiutarti a migliorare il tuo livello di corsa.
Innanzitutto, la corsa keniota, principalmente la corsa di lunga distanza
Il predominio dei runner kenioti nelle gare di lunga distanza è ben noto. Anche il metodo di allenamento della corsa keniota è diventato oggetto di interesse. Gli atleti kenioti solitamente adottano uno stile di allenamento "breve tempo, alta intensità", si allenano per correre velocemente, per periodi prolungati, per brevi periodi e prestano attenzione agli effetti di ogni allenamento.
In secondo luogo, la corsa giapponese: attenzione alla postura e alla respirazione
I giapponesi apprezzano "armonia" e "disciplina", e il loro stile di corsa non fa eccezione. La corsa giapponese enfatizza la postura perfetta e la respirazione corretta, insistendo su "testa eretta, petto eretto, addome contratto, fianchi contratti, ginocchia piegate, piedi sul palmo della mano anteriore, dita dei piedi sollevate da terra", creando uno stile unico.
Corsa in stile indiano – basata sullo yoga
In India, yoga e corsa sono strettamente correlati. La corsa indiana si concentra sull'integrazione di corpo e mente, prima attraverso la pratica dello yoga per regolare lo stato fisico, e poi attraverso l'allenamento di corsa. Gli indiani solitamente adottano il jogging, che combina corsa e respirazione in modo organico.
Quarto, la corsa americana – basata sulla forma fisica
La cultura del fitness negli Stati Uniti è profondamente radicata nel cuore delle persone, il che influenza anche il metodo di allenamento della corsa americana. La corsa americana presta attenzione all'allenamento muscolare di tutto il corpo, enfatizzando il "fisico da atleta". I metodi di allenamento della corsa americana includono sollevamento pesi, aerobica e altre discipline.
Cinque, corsa britannica: la velocità è la cosa principale
Gli inglesi solitamente amano gli sprint e la corsa di mezzofondo, e anche il metodo di allenamento della corsa britannica è basato sulla velocità. L'allenamento per la corsa britannica richiede "velocità, precisione, brevità, esplosività", enfatizzando sprint, potenza esplosiva e capacità di rimbalzo longitudinale.
Sei, corsa russa – basata sulla forza
L'allenamento russo si concentra su forza e resistenza, quindi anche il metodo di allenamento della corsa russa si basa sulla forza. La corsa russa include allenamento con i pesi e allenamento della forza esplosiva, e si concentra maggiormente sulla coordinazione generale.
7. Memoria muscolare: un fattore non trascurabile
In qualsiasi tipo di corsa, la memoria muscolare è un fattore che non può essere ignorato. Indipendentemente dal tipo di stile di corsa, è necessario formare una memoria attraverso la pratica ripetuta, in modo che i muscoli possano davvero padroneggiare le tecniche di corsa.
Otto, ottimizzazione della postura: migliora l'efficienza della corsa
Una corretta postura di corsa è la chiave per migliorare l'efficienza. La struttura corporea di ognuno è diversa, quindi anche la postura di corsa è diversa. Ottimizzare la postura può prevenire infortuni sportivi e migliorare l'efficienza della corsa, ad esempio: inclinazione in avanti, oscillazione naturale delle braccia, stabilità della vita, ecc.
Nove, ritmo respiratorio – stato di corsa confortevole
La respirazione è il fulcro della corsa e, se non si respira bene, correre risulterà difficoltoso. Se si desidera correre più comodamente e più a lungo, è necessario prestare attenzione al ritmo respiratorio. Il ritmo respiratorio può essere ottenuto regolando la velocità di corsa, respirando profondamente e così via.
10. Allenamento di resistenza – Migliora la forma fisica
La resistenza è una delle abilità fondamentali della corsa e migliorarla può aiutarti a correre sempre più a lungo. L'allenamento di resistenza include la corsa di lunga distanza, l'allenamento a intervalli, l'allenamento in montagna e altre tecniche.
Undici, allenamento esplosivo: migliora velocità e forza
La potenza esplosiva è l'incarnazione della velocità e della forza nella corsa. Aumentare la potenza esplosiva può rendere la corsa più veloce e aggressiva. L'allenamento esplosivo include esercizi di partenza, esercizi di sprint, corsa di ritorno e così via.
Allenamento con i pesi: aumenta la forza muscolare
L'allenamento con i pesi può rafforzare la forza muscolare e migliorare la forma fisica, il che è particolarmente importante per la corsa su lunghe e medie distanze. L'allenamento con i pesi include squat, distensioni su panca e pesi.
13. Mangia sano – Fornisci un'alimentazione adeguata
Correre non richiede solo una forte forza fisica, ma anche un'alimentazione adeguata. Seguire una dieta sana può fornire nutrienti ed energia sufficienti per migliorare la propria corsa. Una dieta sana include una varietà di nutrienti come carboidrati, proteine e grassi.
Riposo scientifico – prevenzione degli infortuni sportivi
Il riposo "scientifico" è la chiave per prevenire gli infortuni sportivi, ma è anche un elemento indispensabile nell'allenamento della corsa. Il riposo "scientifico" può essere ottenuto regolando l'intensità dell'allenamento e i tempi di riposo.
15.
Ogni paese ha una cultura della corsa e metodi di allenamento diversi, ma alla fine l'obiettivo è migliorare le prestazioni. Nell'allenamento della corsa, possiamo imparare dall'esperienza di altri paesi, in base alle loro condizioni fisiche e ai loro obiettivi di allenamento, per sviluppare piani e metodi di allenamento ragionevoli, in modo da migliorare il loro livello di corsa.
Data di pubblicazione: 09-01-2025