I tapis roulant sono attrezzature per il fitness comunemente utilizzate da innumerevoli persone che perseguono il fitness.Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness esperto, sapere a quali muscoli si rivolge il tuo tapis roulant è fondamentale per ottimizzare i tuoi allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.In questo blog daremo uno sguardo più da vicino ai vari muscoli che lavorano sul tapis roulant in modo che tu possa prendere una decisione informata su come rafforzare e tonificare efficacemente il tuo corpo.
1. Muscoli della parte inferiore del corpo:
Quadricipiti:
I quadricipiti sono i quattro muscoli situati nella parte anteriore della coscia e sono i principali muscoli che lavorano quando si utilizza il tapis roulant.Durante la fase di apertura di ogni passo, questi muscoli lavorano insieme per estendere il ginocchio.Per colpire in modo specifico i quadricipiti, aumenta l'inclinazione del tapis roulant o concentrati sulla camminata o sulla corsa in salita.
tendini del ginocchio:
I muscoli posteriori della coscia, situati nella parte posteriore della coscia, aiutano il ginocchio a flettersi e svolgono un ruolo vitale nella forza complessiva della gamba.Sebbene il tapis roulant faccia lavorare principalmente i quadricipiti, attiva anche i muscoli posteriori della coscia per stabilizzare la gamba ad ogni passo.
Glutei:
I muscoli glutei, inclusi il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo, sono i muscoli principali dei glutei.Questi muscoli stabilizzano la parte inferiore del corpo durante gli allenamenti sul tapis roulant.Per migliorare l'impegno dell'anca, inclinare il tapis roulant o camminare o correre su una superficie irregolare.
Anticonformisti:
Quando si utilizza il tapis roulant, i muscoli del polpaccio, compresi il gastrocnemio e il soleo, lavorano in modo dinamico.Aiutano a sollevarsi da terra e si attivano ad ogni passo (soprattutto durante la corsa).Scegli i sollevamenti dei polpacci o combina la camminata in salita e gli sprint per far lavorare ulteriormente questi muscoli.
2. Muscoli centrali e della parte superiore del corpo:
Addome:
I muscoli addominali svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione del tronco durante l'utilizzo del tapis roulant.Sebbene non siano mirati direttamente, ti consentono di mantenere una postura eretta e l'equilibrio durante l'allenamento.Per allenare ulteriormente il core, considera di eseguire esercizi laterali o di equilibrio su un tapis roulant.
Barre:
Situati su entrambi i lati dell'addome, gli obliqui aiutano nella rotazione del tronco e nel movimento laterale.Per ottenere il massimo da questi muscoli, esegui affondi laterali o ruota le assi su un tapis roulant.
Muscoli della schiena:
Sebbene la camminata e la corsa sul tapis roulant non siano l'obiettivo principale, impegna una varietà di muscoli della schiena, tra cui l'erettore spinale, i romboidi e il trapezio.Questi muscoli lavorano insieme per stabilizzare la colonna vertebrale durante il movimento.Rafforza le articolazioni della schiena mantenendo una postura corretta, concentrandosi su una leggera inclinazione in avanti e aumentando il movimento delle braccia mentre si tengono le maniglie.
Un tapis roulantè un attrezzo per il fitness versatile ed efficace che si rivolge a un'ampia gamma di muscoli.Sapere quali muscoli vengono sollecitati principalmente durante un allenamento sul tapis roulant ti consente di sviluppare un programma di esercizi completo che ottimizzi i tuoi sforzi per ottenere i risultati desiderati.Ricorda di incorporare variazioni di velocità, inclinazione e diversi movimenti del braccio per massimizzare l'impegno muscolare e sperimentare un allenamento completo per tutto il corpo.Usa il tapis roulant come strumento di fitness completo e goditi i numerosi vantaggi che ha da offrire mentre ti muovi verso uno stile di vita più sano.
Orario di pubblicazione: 21 luglio 2023