I tapis roulant sono attrezzature per il fitness comunemente utilizzate da innumerevoli persone che si dedicano al fitness. Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness esperto, sapere quali muscoli vengono allenati dal tuo tapis roulant è fondamentale per ottimizzare i tuoi allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. In questo blog, analizzeremo più da vicino i vari muscoli che il tapis roulant allena, così potrai prendere una decisione consapevole su come rafforzare e tonificare efficacemente il tuo corpo.
1. Muscoli della parte inferiore del corpo:
Quadricipiti:
I quadricipiti sono i quattro muscoli situati nella parte anteriore della coscia e sono i principali muscoli coinvolti durante l'uso del tapis roulant. Durante la fase di apertura di ogni passo, questi muscoli lavorano insieme per estendere il ginocchio. Per allenare specificamente i quadricipiti, aumenta l'inclinazione del tapis roulant o concentrati sulla camminata o sulla corsa in salita.
Muscoli posteriori della coscia:
I muscoli posteriori della coscia, situati nella parte posteriore della coscia, aiutano la flessione del ginocchio e svolgono un ruolo fondamentale nella forza complessiva della gamba. Sebbene il tapis roulant alleni principalmente i quadricipiti, attiva anche i muscoli posteriori della coscia per stabilizzare la gamba a ogni passo.
Glutei:
I muscoli glutei, inclusi il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo, sono i muscoli principali dei glutei. Questi muscoli stabilizzano la parte inferiore del corpo durante gli allenamenti sul tapis roulant. Per migliorare il coinvolgimento dei fianchi, inclinate il tapis roulant o camminate o correte su una superficie irregolare.
Non conformisti:
Quando si utilizza il tapis roulant, i muscoli del polpaccio, inclusi gastrocnemio e soleo, lavorano in modo dinamico. Contribuiscono al sollevamento da terra e vengono attivati a ogni passo (soprattutto durante la corsa). Scegliete il sollevamento dei polpacci o combinate camminata in salita e sprint per allenare ulteriormente questi muscoli.
2. Muscoli del core e della parte superiore del corpo:
Addome:
I muscoli addominali svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione del tronco durante l'utilizzo del tapis roulant. Sebbene non siano direttamente coinvolti, permettono di mantenere una postura eretta e l'equilibrio durante l'allenamento. Per allenare ulteriormente il core, si consiglia di eseguire esercizi laterali o di equilibrio sul tapis roulant.
Barre:
Situati su entrambi i lati dell'addome, gli obliqui contribuiscono alla rotazione del tronco e ai movimenti laterali. Per sfruttare al meglio questi muscoli, esegui affondi laterali o plank su un tapis roulant.
Muscoli della schiena:
Sebbene camminare e correre sul tapis roulant non siano l'attività principale, questo esercizio coinvolge diversi muscoli della schiena, tra cui gli erettori spinali, i romboidi e il trapezio. Questi muscoli lavorano insieme per stabilizzare la colonna vertebrale durante il movimento. Rafforza le articolazioni della schiena mantenendo una postura corretta, concentrandosi su una leggera inclinazione in avanti e aumentando il movimento delle braccia mentre si impugnano le maniglie.
Un tapis roulantè un attrezzo fitness versatile ed efficace che coinvolge un'ampia gamma di muscoli. Sapere quali muscoli vengono principalmente sollecitati durante un allenamento sul tapis roulant ti consente di sviluppare un programma di esercizi completo che ottimizzi i tuoi sforzi per raggiungere i risultati desiderati. Ricorda di integrare variazioni di velocità, inclinazione e diversi movimenti delle braccia per massimizzare il coinvolgimento muscolare e sperimentare un allenamento completo per tutto il corpo. Usa il tapis roulant come strumento di fitness completo e goditi i numerosi benefici che ha da offrire mentre ti muovi verso uno stile di vita più sano.
Data di pubblicazione: 21-lug-2023