L'estate è alle porte ed è il momento perfetto per rimettersi in forma e ottenere il corpo che hai sempre sognato. Ma con la pandemia che ci costringe a stare in casa per mesi, è facile cadere in cattive abitudini e sviluppare un corpo flaccido. Se la tua linea ti preoccupa ancora, non preoccuparti più. In questo articolo, ti daremo alcuni consigli su come mantenerti in forma e ottenere il corpo dei tuoi sogni quest'estate.
1. Stabilisci obiettivi di fitness realistici
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è necessario stabilire obiettivi di fitness realistici. Non puoi aspettarti di perdere 9 chili in una settimana o di ottenere addominali scolpiti da un giorno all'altro. Piuttosto, punta a obiettivi piccoli e raggiungibili per mantenerti motivato durante tutto il tuo percorso di fitness.
Ad esempio, potresti iniziare fissando l'obiettivo di perdere da uno a due chili a settimana, o di fare 30 minuti di attività aerobica al giorno. Una volta raggiunti questi obiettivi, premiati con qualcosa che ti piace, come un pasto sano o una serata al cinema.
2. Prendi l'abitudine di fare esercizio fisico
La chiave per mantenersi in forma è trasformare l'esercizio fisico in un'abitudine. È necessario essere costanti con gli allenamenti e integrarli nella propria routine. Dedicare almeno 30 minuti o un'ora all'esercizio fisico ogni giorno e considerarlo un impegno irrinunciabile.
Se sei alle prime armi con l'attività fisica, inizia con esercizi semplici come camminare, andare in bicicletta o fare yoga. Aumenta gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti man mano che la tua resistenza e la tua forza aumentano.
3. Segui una dieta equilibrata
L'esercizio fisico da solo non ti aiuterà a raggiungere il fisico dei tuoi sogni. Hai anche bisogno di una dieta equilibrata che ti fornisca i nutrienti necessari per allenarti e sviluppare la massa muscolare. Punta a una dieta ricca di proteine magre, carboidrati complessi, grassi sani e fibre.
Evita cibi lavorati ipercalorici e poveri di nutrienti, bevande zuccherate e snack. Scegli invece cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Bevi molta acqua per rimanere idratato ed evita bevande zuccherate come bibite gassate e succhi di frutta.
4. Riposati a sufficienza
Riposare a sufficienza è fondamentale per riparare i muscoli e consentire loro di crescere dopo l'allenamento. Assicurati di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte per dare al tuo corpo il tempo necessario per recuperare dall'allenamento.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga. Evita caffeina o alcol prima di andare a letto e adotta una routine serale tranquilla per far capire al tuo corpo che è ora di riposare.
5. Trova un compagno di allenamento
Allenarsi con gli amici può rendere l'attività fisica più piacevole e motivarti a continuare. Trova un compagno di allenamento con obiettivi di fitness e orari simili ai tuoi, così potrete supervisionarvi a vicenda e rendere i vostri allenamenti più divertenti.
Potete allenarvi insieme o partecipare a un corso o a un'attività fisica che vi piace a entrambi. Avere un compagno di allenamento può aiutarvi a rimanere concentrati, a completare allenamenti impegnativi e a festeggiare insieme ogni traguardo.
In sintesi
Mettersi in forma quest'estate non deve essere complicato. Fissando obiettivi di fitness realistici, creando una routine di allenamento, seguendo una dieta equilibrata, riposando a sufficienza e trovando un compagno di allenamento, puoi ottenere il corpo dei tuoi sogni, indipendentemente dal tuo attuale livello di forma fisica. Quindi inizia oggi e preparati a sfoggiare il tuo nuovo e migliorato fisico quest'estate!
Data di pubblicazione: 20-04-2023