L'estate è alle porte ed è il momento perfetto per rimettersi in forma e ottenere quel corpo che hai sempre sognato.Ma con la pandemia che ci costringe a rimanere in casa per mesi, è facile cadere in abitudini malsane e sviluppare un corpo flaccido.Se sei ancora turbato dalla tua figura, non preoccuparti più.In questo articolo, tratteremo alcuni suggerimenti su come mantenerti in forma e ottenere il corpo dei tuoi sogni quest'estate.
1. Stabilisci obiettivi di fitness realistici
Obiettivi di fitness realistici devono essere stabiliti prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.Non puoi aspettarti di perdere 20 chili in una settimana o di guadagnare addominali scolpiti in una notte.Punta invece a obiettivi piccoli e raggiungibili per mantenerti motivato durante il tuo percorso di fitness.
Ad esempio, potresti iniziare fissando l'obiettivo di perdere mezzo chilo a settimana o fare 30 minuti di attività aerobica quotidiana.Una volta raggiunti questi obiettivi, premiati con qualcosa che ti piace, come un pasto sano o una serata al cinema.
2. Prendi l'abitudine di fare esercizio
La chiave per il fitness è rendere l’esercizio fisico un’abitudine.Devi essere coerente con i tuoi allenamenti e incorporarli nella tua routine.Dedica almeno 30 minuti a un'ora ogni giorno all'esercizio fisico e consideralo un appuntamento non negoziabile.
Se sei nuovo nell'attività fisica, inizia con esercizi semplici come camminare, andare in bicicletta o fare yoga.Aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti man mano che la tua resistenza e forza aumentano.
3. Segui una dieta equilibrata
L'esercizio fisico da solo non ti aiuterà a raggiungere il fisico dei tuoi sogni.Hai anche bisogno di una dieta equilibrata che ti fornisca i nutrienti necessari per esercitare e costruire muscoli.Punta a una dieta ricca di proteine magre, carboidrati complessi, grassi sani e fibre.
Evita cibi trasformati ad alto contenuto calorico e poveri di nutrienti, bevande zuccherate e snack.Scegli invece cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali e carni magre.Bevi molta acqua per rimanere idratato ed evita bevande zuccherate come bibite gassate e succhi di frutta.
4. Riposati molto
Riposarsi a sufficienza è fondamentale per riparare i muscoli e consentire loro di crescere dopo l'allenamento.Assicurati di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte per dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi dall'allenamento.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.Evita la caffeina o l'alcol prima di andare a letto e adotta una routine tranquilla prima di andare a dormire per far sapere al tuo corpo che è ora di riposare.
5. Trova un compagno di allenamento
Fare esercizio con gli amici può rendere l'attività fisica più piacevole e motivarti a continuare ad allenarti.Trova un compagno di allenamento con obiettivi di fitness e programmi simili in modo da potervi supervisionare a vicenda e rendere i vostri allenamenti più divertenti.
Potete allenarvi insieme o prendere parte a un corso o a un'attività fisica che piace a entrambi.Avere un compagno di fitness può aiutarti a rimanere concentrato, completare allenamenti impegnativi e celebrare insieme ogni traguardo.
In sintesi
Mettersi in forma quest'estate non deve essere complicato.Stabilindo obiettivi di fitness realistici, creando una routine di esercizi, seguendo una dieta equilibrata, riposando abbastanza e trovando un compagno di fitness, puoi ottenere il corpo dei tuoi sogni, indipendentemente dal tuo attuale livello di forma fisica.Quindi inizia oggi e preparati a sfoggiare il tuo fisico nuovo e migliorato quest'estate!
Orario di pubblicazione: 20 aprile 2023