Quando due oggetti si scontrano, il risultato è puramente fisico. Questo vale sia che si tratti di un veicolo a motore che sfreccia su un'autostrada, di una palla da biliardo che rotola su un tavolo di feltro o di un pattino che si schianta contro il suolo a una velocità di 180 passi al minuto.
Le caratteristiche specifiche del contatto tra il terreno e i piedi del corridore determinano la velocità di corsa, ma la maggior parte dei corridori raramente dedica tempo allo studio delle proprie "dinamiche di collisione". I corridori prestano attenzione ai chilometri settimanali, alla distanza percorsa sulle lunghe distanze, alla velocità di corsa, alla frequenza cardiaca, alla struttura dell'allenamento a intervalli, ecc., ma spesso trascurano il fatto che la capacità di correre dipende dalla qualità dell'interazione tra il corridore e il terreno, e che i risultati di tutti i contatti dipendono dall'angolo con cui gli oggetti entrano in contatto tra loro. Le persone comprendono questo principio quando giocano a biliardo, ma spesso lo trascurano quando corrono. Di solito non prestano alcuna attenzione agli angoli con cui gambe e piedi entrano in contatto con il terreno, anche se alcuni angoli sono strettamente correlati alla massimizzazione della forza di propulsione e alla riduzione al minimo del rischio di lesioni, mentre altri generano una forza frenante aggiuntiva e aumentano la possibilità di lesioni.
Le persone corrono con la loro andatura naturale e credono fermamente che questa sia la modalità di corsa migliore. La maggior parte dei runner non attribuisce importanza al punto di applicazione della forza a contatto con il terreno (se toccare il terreno con il tallone, con la pianta del piede intero o con l'avampiede). Anche se scelgono il punto di contatto sbagliato, che aumenta la forza frenante e il rischio di infortuni, generano comunque una forza maggiore attraverso le gambe. Pochi runner considerano la durezza delle proprie gambe quando toccano il terreno, sebbene la durezza abbia un'influenza importante sulla distribuzione della forza d'impatto. Ad esempio, maggiore è la rigidità del terreno, maggiore è la forza trasmessa alle gambe del runner dopo l'impatto. Maggiore è la durezza delle gambe, maggiore è la forza in avanti generata quando vengono spinte a terra.
Prestando attenzione a elementi come l'angolo di contatto delle gambe e dei piedi con il terreno, il punto di contatto e la durezza delle gambe, la situazione di contatto tra il corridore e il terreno è prevedibile e ripetibile. Inoltre, poiché nessun corridore (nemmeno Usain Bolt) può muoversi alla velocità della luce, le leggi del moto di Newton si applicano all'esito del contatto indipendentemente dal volume di allenamento, dalla frequenza cardiaca o dalla capacità aerobica del corridore.
Dal punto di vista della forza d'impatto e della velocità di corsa, la terza legge di Newton è particolarmente importante: ci dice che se la gamba di un corridore è relativamente dritta quando tocca il suolo e il piede è davanti al corpo, allora questo piede toccherà il suolo in avanti e verso il basso, mentre il suolo spingerà la gamba e il corpo del corridore verso l'alto e indietro.
Come disse Newton, "Tutte le forze hanno forze di reazione di uguale intensità ma direzioni opposte". In questo caso, la direzione della forza di reazione è esattamente opposta alla direzione del movimento che il corridore spera di ottenere. In altre parole, il corridore vuole muoversi in avanti, ma la forza che si forma dopo il contatto con il terreno lo spingerà verso l'alto e all'indietro (come mostrato nella figura sottostante).
Quando un corridore tocca il terreno con il tallone e il piede si trova davanti al corpo, la direzione della forza d'impatto iniziale (e della forza di spinta risultante) è verso l'alto e all'indietro, il che è lontano dalla direzione prevista del movimento del corridore.
Quando un corridore tocca il suolo con l'angolo sbagliato della gamba, la legge di Newton afferma che la forza generata non deve essere ottimale e il corridore non potrà mai raggiungere la massima velocità di corsa. Pertanto, è necessario che i corridori imparino a utilizzare il corretto angolo di contatto con il suolo, che è un elemento fondamentale per una corretta corsa.
L'angolo chiave nel contatto con il suolo è chiamato "angolo tibiale", che è determinato dal grado dell'angolo formato tra la tibia e il suolo quando il piede tocca per la prima volta il suolo. Il momento esatto per misurare l'angolo tibiale è quando il piede tocca per la prima volta il suolo. Per determinare l'angolo della tibia, si deve tracciare una linea retta parallela alla tibia partendo dal centro dell'articolazione del ginocchio e arrivando fino al suolo. Un'altra linea parte dal punto di contatto della linea parallela alla tibia con il suolo e viene tracciata in linea retta lungo il suolo. Quindi sottrarre 90 gradi da questo angolo per ottenere l'angolo tibiale effettivo, che è il grado dell'angolo formato tra la tibia nel punto di contatto e la linea retta perpendicolare al suolo.
Ad esempio, se l'angolo tra il suolo e la tibia quando il piede tocca per la prima volta il suolo è di 100 gradi (come mostrato nella figura sottostante), allora l'angolo effettivo della tibia è di 10 gradi (100 gradi meno 90 gradi). Ricorda, l'angolo tibiale è in realtà il grado dell'angolo tra una linea retta perpendicolare al suolo nel punto di contatto e la tibia.
L'angolo tibiale è il grado dell'angolo formato tra la tibia nel punto di contatto e la linea retta perpendicolare al suolo. L'angolo tibiale può essere positivo, nullo o negativo. Se la tibia si inclina in avanti rispetto all'articolazione del ginocchio quando il piede tocca il suolo, l'angolo tibiale è positivo (come mostrato nella figura seguente).
Se la tibia è esattamente perpendicolare al terreno quando il piede tocca il suolo, l'angolo tibiale è zero (come mostrato nella figura sottostante).
Se la tibia si inclina in avanti rispetto all'articolazione del ginocchio quando tocca il suolo, l'angolo tibiale è positivo. Quando tocca il suolo, l'angolo tibiale è di -6 gradi (84 gradi meno 90 gradi) (come mostrato nella figura seguente) e il corridore potrebbe cadere in avanti toccando il suolo. Se la tibia si inclina all'indietro rispetto all'articolazione del ginocchio quando tocca il suolo, l'angolo tibiale è negativo.
Detto questo, hai capito gli elementi dello schema di corsa?
Data di pubblicazione: 22-04-2025