Come fanno i bambini e gli adolescenti a fare attività fisica a casa?
I bambini e gli adolescenti sono vivaci e attivi e dovrebbero fare esercizio a casa secondo i principi di sicurezza, scienza, moderazione e varietà.La quantità di esercizio dovrebbe essere moderata, principalmente a media e bassa intensità, e il corpo dovrebbe sudare leggermente.Dopo l'esercizio, prestare attenzione a mantenersi al caldo e a riposare.
Si consiglia di fare 15-20 minuti di fitness a casa al mattino, pomeriggio e sera per prevenire il forte aumento dell'obesità e della miopia dopo il ritorno a scuola.Gli adolescenti possono aggiungere velocità/forza, ecc.
Come si esercitano gli adulti a casa?
Gli adulti che hanno una buona forma fisica e di solito hanno buone abitudini di esercizio possono eseguire un allenamento a intervalli ad alta intensità, che può migliorare la funzione cardiopolmonare e la forza di base e ottenere buoni risultati di esercizio in un breve periodo di tempo.Ad esempio, puoi eseguire corsa sul posto, flessioni, salti e salti, ecc., Ogni movimento 10-15 volte, per due o quattro serie.
Nota: l'intensità dell'esercizio di fitness a casa deve essere appropriata.Se l’intensità è troppo bassa, non vi è alcun effetto dell’esercizio, ma l’esercizio ad alta intensità a lungo termine porterà a disfunzioni fisiche e a una diminuzione della funzione immunitaria.
Orario di pubblicazione: 25 settembre 2023