Come si allenano i bambini e gli adolescenti a casa?
Bambini e adolescenti sono vivaci e attivi e dovrebbero allenarsi a casa nel rispetto dei principi di sicurezza, scienza, moderazione e varietà. La quantità di esercizio dovrebbe essere moderata, principalmente a media e bassa intensità, e il corpo dovrebbe sudare leggermente. Dopo l'esercizio, prestare attenzione a mantenersi al caldo e a riposare.
Si consiglia di fare 15-20 minuti di fitness a casa al mattino, pomeriggio e sera per prevenire il forte aumento di obesità e miopia dopo il ritorno a scuola. Gli adolescenti possono aggiungere esercizi di velocità/forza, ecc.
Come si allenano gli adulti a casa?
Gli adulti che godono di una buona forma fisica e hanno buone abitudini di allenamento possono praticare un allenamento a intervalli ad alta intensità, che può migliorare la funzionalità cardiopolmonare e la forza di base, ottenendo buoni risultati in breve tempo. Ad esempio, è possibile eseguire corsa sul posto, flessioni, salti e slanci, ecc., ripetendo ogni movimento 10-15 volte, per due o quattro serie.
Nota: l'intensità dell'allenamento a casa deve essere adeguata. Se l'intensità è troppo bassa, non si ottiene alcun effetto, ma un allenamento ad alta intensità prolungato può causare disfunzioni fisiche e una riduzione della funzione immunitaria.
Data di pubblicazione: 25 settembre 2023