Sei stanco di allenamenti monotoni sul tapis roulant che non sono abbastanza impegnativi per te?Se è così, allora è il momento di svelare il segreto della funzione di inclinazione.In questo post del blog ti guidiamo su come calcolare l'inclinazione del tuo tapis roulant per massimizzare l'intensità del tuo allenamento, indirizzare diversi gruppi muscolari e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più ampi.Preparati a portare il tuo allenamento sul tapis roulant a un livello completamente nuovo!
Ulteriori informazioni sulle pendenze su un tapis roulant:
Prima di immergerci nei calcoli, comprendiamo il concetto di inclinazione del tapis roulant.La pendenza si riferisce all'angolo con il quale la superficie di corsa si alza, simulando il terreno in salita.Aumentando l'inclinazione, sfidi maggiormente il tuo corpo e coinvolgi vari gruppi muscolari, aumentando la resistenza cardiovascolare, il consumo di calorie e la forza delle gambe.Introdurre un'inclinazione nella routine del tapis roulant è un ottimo modo per aggiungere varietà, intensità ed efficacia ai tuoi allenamenti.
Calcola la percentuale di pendenza:
Per calcolare la percentuale di inclinazione su un tapis roulant, sono necessarie due misurazioni di base: altezza verticale e lunghezza del tapis roulant.Innanzitutto, misurare l'altezza verticale trovando il punto più alto dell'inclinazione quando il tapis roulant è in posizione piana.Sottrai il punto più basso da questa misurazione per trovare l'altezza verticale.Successivamente, misurare la lunghezza del tapis roulant dai rulli posteriori a quelli anteriori.Utilizzare queste misurazioni nelle seguenti formule:
Percentuale di inclinazione = (Altezza verticale/Lunghezza tapis roulant) x 100
Una volta calcolata la percentuale di inclinazione, è possibile inserire tale valore nelle impostazioni del tapis roulant e iniziare il percorso di inclinazione.
Vantaggi dell'allenamento in pendenza:
Incorporare l'allenamento in pendenza nel tuo allenamento sul tapis roulant può avere una vasta gamma di benefici fisici e mentali.Aumentando l'inclinazione, lavori più intensamente i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, sviluppando forza muscolare e scolpindo.Inoltre, aumenta il consumo di calorie, il che può aiutare nella perdita di peso.Le esigenze cardiovascolari dell’esercizio in salita possono anche migliorare la salute e la resistenza del cuore.Inoltre, l'allenamento in pendenza mira a diversi modelli di attivazione muscolare, spezzando la monotonia delle superfici piane e mantenendo la concentrazione durante l'allenamento.
Suggerimenti per allenamenti in pendenza efficaci:
Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti in pendenza, considera i seguenti suggerimenti.Aumentare gradualmente la percentuale di inclinazione per evitare strappi muscolari improvvisi.Inizia con una pendenza bassa di circa l'1-2% e sali man mano che il tuo livello di forma fisica migliora.Integrare gli intervalli alternando periodi di intensa pendenza a periodi di recupero su pendii più bassi o superfici pianeggianti.Questo approccio aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la sfida.Varia la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti per evitare plateau e mantenere il tuo corpo in adattamento.Infine, mantieni la forma corretta e coinvolgi il core durante l'allenamento.Ciò garantisce un impegno muscolare efficace e riduce il rischio di lesioni.
Conclusione:
Comprendendo come calcolare l'inclinazione su un tapis roulant, ora hai quello che serve per portare i tuoi allenamenti a un livello superiore.L’allenamento in pendenza ha molti vantaggi, dal miglioramento della forza delle gambe al miglioramento della forma cardiovascolare.Quindi la prossima volta che sali sul tapis roulant, assicurati di attivare la funzione di inclinazione e accetta la sfida che ti aspetta.Preparati a trasformare il modo in cui ti alleni e ottieni i risultati che desideri.
Orario di pubblicazione: 15 luglio 2023