Nel percorso verso la salute e una buona postura, la scelta della giusta forma di esercizio e dell'attrezzatura giusta è di vitale importanza. Tapis roulant e handstand, due popolari attrezzi per il fitness, offrono ciascuno i propri benefici unici. Se combinati e utilizzati in modo scientifico, possono apportare cambiamenti positivi a tutto tondo al nostro corpo. Questo articolo condurrà un'analisi approfondita dal punto di vista della scienza dello sport per svelare il mistero dell'effetto sinergico tra l'allenamento aerobico sui tapis roulant e lo stretching inverso sulle verticali.
I benefici dell'allenamento aerobico sul tapis roulant
Migliorare la funzione cardiopolmonare
Gli esercizi aerobici sul tapis roulant, come la corsa o la camminata veloce, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca e respiratoria. Con l'aumentare della durata dell'esercizio, il cuore deve pompare il sangue con maggiore forza e i polmoni devono scambiare i gas in modo più efficiente, migliorando gradualmente le funzioni di cuore e polmoni. Con la persistenza a lungo termine, la resistenza fisica e la capacità aerobica miglioreranno significativamente, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e respiratorie.
Esercitare i gruppi muscolari
Quando ci si allena sul tapis roulant, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio delle gambe e il grande gluteo dei glutei, ecc.
Tutti i muscoli principali sono coinvolti e vengono allenati in modo completo. La contrazione e il rilassamento di questi muscoli non solo contribuiscono ad aumentare il metabolismo basale e a promuovere la combustione dei grassi, ma migliorano anche la forza e la resilienza muscolare. Allo stesso tempo, i gruppi muscolari del core partecipano automaticamente al mantenimento della stabilità e dell'equilibrio del corpo, raggiungendo così un certo grado di rafforzamento.
Migliorare la postura
Una corretta postura durante la corsa è di vitale importanzaallenamento sul tapis roulantMantenendo il petto in fuori, la testa alta, le spalle rilassate, le braccia che oscillano naturalmente e i passi moderati, la stabilità e l'equilibrio del corpo saranno migliorati. Perseverare nell'allenamento di corsa con questa postura corretta per un lungo periodo può aiutare a correggere posture scorrette come la gobba, ridurre il dolore alla schiena e al collo e rendere la postura del corpo più eretta ed aggraziata.
I benefici dello stretching inverso su una macchina invertita
Alleviare la pressione spinale
Nella vita quotidiana, la colonna vertebrale sopporta il peso del corpo e varie pressioni per lungo tempo, il che può facilmente portare a un aumento della pressione tra le vertebre e causare problemi alla colonna vertebrale. Quando si esegue lo stretching inverso con una macchina invertita, il corpo si trova in una posizione invertita. La direzione della gravità cambia e la colonna vertebrale non sopporta più l'enorme pressione verticale. La pressione tra i dischi intervertebrali viene rilasciata e lo spazio tra le vertebre si allarga. Questo allevia efficacemente l'affaticamento e la pressione sulla colonna vertebrale e ha un significato positivo per la prevenzione e il miglioramento di alcune patologie spinali.
Rafforzare la forza del core
Per mantenere una posizione verticale stabile sul macchina per la verticale,Il gruppo muscolare del core deve esercitare una forza continua. I gruppi muscolari del core, come il retto addominale, il trasverso addominale, i muscoli obliqui interni ed esterni e i muscoli della parte bassa della schiena, lavorano insieme per mantenere l'equilibrio e la stabilità del corpo. Attraverso l'allenamento ripetuto della verticale, i muscoli del core vengono allenati ad alta intensità, e forza e resistenza migliorano costantemente. Una forte forza del core non solo aiuta a mantenere una buona postura nella vita quotidiana, ma migliora anche le prestazioni del corpo in vari sport e riduce il rischio di infortuni.
Promuovere la circolazione sanguigna
Quando si esegue la verticale, la direzione del flusso sanguigno nel corpo cambia, facilitando il ritorno del sangue dagli arti inferiori al cuore e al cervello. Questo miglioramento del ritorno sanguigno aiuta a ridurre la pressione sulle vene degli arti inferiori e a prevenire e alleviare le vene varicose degli arti inferiori. Allo stesso tempo, più sangue affluisce al cervello, fornendogli ossigeno e nutrienti sufficienti, migliorando la circolazione sanguigna cerebrale, rendendo le persone più lucide e migliorando l'attenzione e la capacità di pensiero.
L'idea di una formazione collaborativa tra i due
Sequenza di allenamento
Si consiglia di iniziare con un allenamento aerobico sul tapis roulant per riscaldare completamente il corpo, aumentare la frequenza cardiaca e accelerare la circolazione sanguigna, preparandosi così al successivo allenamento in verticale. Dopo aver completato l'allenamento aerobico, è consigliabile eseguire un po' di stretching e rilassamento, quindi iniziare a utilizzare la macchina per la verticale per lo stretching inverso. Questa sequenza non solo può prevenire infortuni durante l'allenamento in verticale dovuti a un corpo non sufficientemente caldo, ma anche consentire al corpo di accettare meglio l'effetto di stretching inverso prodotto dalla macchina per la verticale dopo l'esercizio aerobico.
Controllo del tempo e dell'intensità
In base alle condizioni fisiche e alla capacità di esercizio, il tempo e l'intensità dell'allenamento aerobico sul tapis roulant e dell'allenamento sulmacchina per la verticaleDovrebbe essere ragionevolmente controllato. In generale, l'allenamento aerobico su un tapis roulant può durare dai 20 ai 60 minuti, con un'intensità tale da consentire di mantenere un livello moderato di affanno pur essendo in grado di sostenere semplici conversazioni. Per l'allenamento con la verticale, i principianti possono iniziare con pochi minuti alla volta e aumentare gradualmente fino a 10-15 minuti. Man mano che l'adattabilità del corpo migliora, la durata può essere opportunamente estesa, ma non dovrebbe essere troppo lunga. Allo stesso tempo, prestate attenzione alle reazioni del vostro corpo durante l'allenamento per evitare affaticamento eccessivo o infortuni.
Disposizione delle frequenze
Incorpora l'allenamento coordinato su tapis roulant e verticali nel tuo programma di allenamento settimanale, consigliando di eseguirlo 3 o 4 volte a settimana. Una tale frequenza non solo fornisce al corpo una stimolazione fisica sufficiente a promuovere l'adattamento e il miglioramento, ma garantisce anche al corpo il tempo necessario per recuperare e adattarsi, evitando gli effetti negativi del sovrallenamento.
Precauzioni
Quando ci si allena con tapis roulant e verticali, è fondamentale seguire le corrette modalità operative. Quando si corre su un tapis roulantRegolare correttamente velocità e pendenza, mantenere una posizione stabile e aggrapparsi saldamente per evitare cadute. Quando si utilizza un attrezzo invertito, assicurarsi che l'attrezzatura sia installata saldamente, che l'angolazione sia regolata correttamente e che siano indossati i dispositivi di protezione di sicurezza corrispondenti. Le persone con malattie croniche come ipertensione e malattie cardiache o con particolari condizioni fisiche dovrebbero consultare un medico prima di intraprendere questi allenamenti per garantire la sicurezza dell'esercizio.
L'allenamento aerobico sul tapis roulant e lo stretching inverso su una macchina per la verticale offrono ciascuno i propri benefici. Combinandoli scientificamente e svolgendo un allenamento coordinato secondo un approccio di allenamento ragionevole, possono svolgere un ruolo più importante nel ridurre la pressione sulla colonna vertebrale, aumentare la forza del core e migliorare la postura. Attraverso un allenamento così sistematico, possiamo migliorare in modo più efficace la nostra salute fisica, modellare una buona postura e godere di una vita più sana e positiva.
Data di pubblicazione: 30-06-2025