Avere una routine cardio è una parte importante di qualsiasi programma di fitness.
Una buona forma cardiovascolare riduce il rischio di malattie cardiache, abbassa il rischio di diabete fino al 50% e favorisce anche un buon sonno notturno.
Fa miracoli anche nel mantenere una sana composizione corporea per chiunque, dalle neomamme ai dirigenti che trascorrono molte ore alla scrivania. L'esercizio fisico regolare combatte anche lo stress, aumenta l'energia e migliora il benessere generale delle persone.
Ma sappiamo che i tuoi impegni si muovono a un ritmo frenetico e che la tua strategia di fitness non sempre riesce a tenere il passo. Circa il 50% delle persone che iniziano un programma di allenamento interrompe l'attività entro 6 mesi e meno del 25% degli adulti negli Stati Uniti rispetta le raccomandazioni per l'attività fisica settimanale.
Questa perdita di motivazione spesso è dovuta ad alcuni motivi chiave:
- Si esagera troppo presto, non si inizia con gli allenamenti per principianti
- I tuoi allenamenti non sono comodi
- Ti annoi con allenamenti ridondanti
- Ti concentri solo su un'area fitness e non vedi risultati
A volte la vita stessa si mette di mezzo. Ma creando una routine che funzioni per te, crei un'abitudine che resiste ai tuoi impegni.
Allenamenti per principianti sul tapis roulant
Un tapis roulant domestico è lo strumento perfetto a basso impatto per i principianti che vogliono raggiungere i propri obiettivi di fitness perché:
- I tapis roulant sono adatti per gli allenamenti dei principianti
- Puoi allenarti direttamente dal tuo soggiorno, di giorno o di notte, con la pioggia o con il sole
- Gli esercizi sul tapis roulant sono adattabili, quindi puoi mescolare e abbinare gli allenamenti per principianti e aumentare la difficoltà man mano che avanzi
- Non sono solo un modo per aumentare il numero di passi giornalieri, ma possono anche offrire benefici a tutto il corpo
Questi tre stili di allenamento sul tapis roulant ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness a casa. Sono adatti a qualsiasi livello, possono essere aumentati gradualmente una volta che inizi a vedere i risultati e sono sufficientemente versatili da mantenere alta la motivazione, anche se non ami correre.
Il miglior allenamento sul tapis roulant per perdere peso
Non è necessario impegnarsi al massimo fino al burnout: anzi, quando si tratta dei migliori allenamenti per perdere peso, basta circa la metà di quello sforzo.
Gli esperti affermano che i maggiori benefici nella perdita di peso dipendono dalla frequenza cardiaca. Questa "fascia di brucia grassi" si trova tra il 50 e il 70% della frequenza cardiaca massima. Per la maggior parte delle persone, questo significa che la respirazione è accelerata ma si riesce comunque a conversare.
Perdi peso sul tapis roulant seguendo questi semplici passaggi:
- Sii costante: gli allenamenti quotidiani di camminata veloce bruciano più calorie rispetto a una corsa fatta solo una o due volte a settimana.
- Inizia con circa 20 minuti al giorno: il ritmo che imposti dipenderà da te: con strategie di allenamento a bassa intensità dovresti riuscire a respirare attraverso il naso mentre ti alleni.
- Aumentare gradualmente: arrivare a camminare per 60 minuti e aumentare il ritmo per mantenere la frequenza cardiaca nella zona in cui si bruciano i grassi.
Man mano che la tua forma fisica migliora, i tuoi allenamenti dovrebbero diventare più impegnativi. Aumentando l'intensità, eviterai di raggiungere una fase di stallo nei tuoi progressi.
Arricchisci i tuoi allenamenti a bassa intensità aggiungendo alle tue passeggiate attrezzature semplici, come:
- Un giubbotto zavorrato che può aiutarti a bruciare fino al 12% di calorie in più
- Una palla medica o pesi per le caviglie
- Fasce di resistenza per esercizi di tonificazione della parte superiore del corpo
Il miglior allenamento HIIT sul tapis roulant per principianti
Vorremmo tutti dedicare più tempo ai nostri obiettivi di fitness, ma troppo spesso i nostri impegni non sono dalla nostra parte. Le routine di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) massimizzano l'impatto dell'allenamento sul tapis roulant, bruciando più calorie in meno tempo.
DAPOW Signor Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Data di pubblicazione: 23 settembre 2024