Avere una routine cardio è una parte importante di qualsiasi piano di fitness.
Una buona forma fisica cardiovascolare riduce il rischio di malattie cardiache, abbassa il rischio di diabete fino al 50% e favorisce anche un ottimo sonno notturno.
Fa miracoli anche per mantenere una composizione corporea sana per chiunque, dalle neo mamme ai dirigenti in carriera che trascorrono molte ore alla scrivania. L'esercizio fisico regolare elimina anche lo stress, aumenta l'energia e migliora il benessere generale delle persone.
Ma capiamo che il tuo programma si muove a un milione di miglia all'ora e che la tua strategia di fitness non sempre mantiene questo ritmo. Circa il 50% delle persone che iniziano un programma di esercizi lo smettono entro 6 mesi e meno del 25% degli adulti negli Stati Uniti soddisfa le raccomandazioni per l’attività fisica settimanale.
Questa perdita di motivazione spesso deriva da alcuni motivi chiave:
- Diventi troppo grande e troppo presto, senza iniziare con allenamenti per principianti
- I tuoi allenamenti non sono convenienti
- Ti annoi con allenamenti ridondanti
- Ti concentri solo su un'area fitness e non riesci a vedere risultati
A volte la vita stessa si mette di mezzo. Ma costruendo una routine che funzioni per te, crei un’abitudine che può resistere ai tuoi impegni.
Allenamenti su tapis roulant per principianti
Un tapis roulant domestico è lo strumento perfetto a basso impatto per i principianti per progredire nei propri obiettivi di fitness perché:
- I tapis roulant sono adatti per gli allenamenti per principianti
- Puoi allenarti direttamente dal tuo salotto, di giorno o di notte, con la pioggia o con il sole
- Gli esercizi sul tapis roulant sono adattabili, quindi puoi mescolare e abbinare gli allenamenti per principianti e aumentare la difficoltà man mano che avanzi
- Non sono solo un modo per iniziare i tuoi passi quotidiani, ma possono anche offrire benefici a tutto il corpo
Questi tre stili di allenamento sul tapis roulant ti aiuteranno a iniziare con i tuoi obiettivi di fitness a casa. Sono adatti a qualsiasi livello, possono essere aumentati una volta che inizi a vedere i risultati e sono abbastanza versatili da sostenere la motivazione, anche se non ami correre.
Il miglior allenamento su tapis roulant per dimagrire
Non è necessario dare il massimo finché non si esaurisce: in effetti, quando si tratta dei migliori allenamenti per perdere peso, è necessaria solo circa la metà di tale sforzo.
Gli esperti dicono che otteniamo i migliori benefici di perdita di peso in base alla nostra frequenza cardiaca. Questa “zona brucia grassi” è compresa tra il 50 e il 70% della frequenza cardiaca massima. Per la maggior parte delle persone, ciò significa che la respirazione è accelerata ma si è comunque in grado di conversare.
Perdere peso sul tapis roulant seguendo questi semplici passaggi:
- Sii coerente: gli allenamenti giornalieri di camminata veloce aggiungono più calorie bruciate rispetto a una corsa solo una o due volte a settimana.
- Inizia con circa 20 minuti al giorno: il ritmo che imposti dipenderà da te: con strategie di allenamento a bassa intensità, dovresti essere in grado di respirare attraverso il naso mentre ti alleni.
- Scale-up: lavora fino a 60 minuti di camminata e aumenta il ritmo per mantenere la frequenza cardiaca nella zona brucia grassi.
Man mano che la tua forma fisica migliora, i tuoi allenamenti dovrebbero diventare più impegnativi. Aggiungendo intensità, eviti di raggiungere un plateau nei tuoi progressi.
Migliora i tuoi allenamenti a bassa intensità aggiungendo attrezzature semplici alle tue passeggiate, come:
- Un giubbotto zavorrato che può aiutarti a bruciare fino al 12% di calorie in più
- Una palla medica o dei pesi per le caviglie
- Fasce di resistenza per esercizi di tonificazione della parte superiore del corpo
Il miglior allenamento HIIT su tapis roulant per principianti
Tutti vorremmo dedicare più tempo ai nostri obiettivi di fitness, ma troppo spesso i nostri programmi non sono dalla nostra parte. Le routine di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) massimizzano l'impatto dell'allenamento sul tapis roulant, bruciando più calorie in meno tempo.
DAPOW Signor Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Orario di pubblicazione: 23 settembre 2024