La verticale può sembrare semplice, ma se utilizzata in modo improprio, può causare una pressione eccessiva su collo, spalle o vita, e persino causare lesioni. Pertanto, è di vitale importanza padroneggiare le tecniche corrette per la verticale e le misure di sicurezza.
1. Allenamento adattivo per la prima volta
Se sei un principiante nelle verticali, si consiglia di iniziare con un tempo breve (10-15 secondi) e di assicurarti che il tuo corpo sia ben appoggiato al cuscinetto di supporto delmacchina per la verticaleper evitare di affidarsi esclusivamente alla forza delle braccia. Man mano che l'adattabilità migliora, il tempo di verticale può essere gradualmente esteso a 1-3 minuti.
2. La postura corretta della verticale
Quando esegui la verticale, mantieni il core contratto, le spalle abbassate ed evita di alzare le spalle o di inclinare troppo la testa. Puoi incrociare o allungare i piedi in modo naturale, ma non spingere troppo per evitare di aumentare la pressione sulle vertebre cervicali. Se avverti vertigini o malessere, fermati immediatamente e torna lentamente in posizione eretta.
3. Precauzioni di sicurezza
Evitare la verticale completa (testa in giù). A meno che non siate sotto la supervisione di un professionista, si consiglia di utilizzare la mezza verticale (con il corpo a un angolo di 45°-60° rispetto al suolo) per ridurre il carico sul collo.
I pazienti affetti da ipertensione, glaucoma o spondilosi cervicale devono consultare un medico prima dell'uso per evitare un aumento improvviso della pressione sanguigna o una pressione eccessiva sugli occhi dovuta alla verticale.
Assicurati che ilmacchina per la verticale è stabile e può essere utilizzato su un terreno morbido, come un tappetino da yoga, per evitare scivolamenti o cadute accidentali.
4. Frequenza ed effetto dell'allenamento
Si consiglia di eseguire l'allenamento della verticale 2 o 3 volte a settimana, per 1-3 minuti alla volta. Se praticato a lungo, può migliorare significativamente la forza di spalle e schiena, la postura e la circolazione sanguigna.
Utilizzandola correttamente, la macchina per la verticale può diventare uno strumento potente per migliorare il controllo del corpo e la salute.
Data di pubblicazione: 21-08-2025