Il modo corretto per attivare la funzione di arrampicata sul tapis roulant

I passi di salita impareranno: riscaldamento – salita – camminata veloce – stretching, 8 minuti di riscaldamento, 40 minuti di salita, 7 minuti di camminata veloce.

Guida alla postura in arrampicata:
1. Mantenere il corpo moderatamente inclinato in avanti, non solo stringere l'addome, ma contrarre anche consapevolmente i muscoli dei glutei, la schiena è dritta e rilassata, gli occhi sono fermi e guardano dritto davanti a sé, l'area centrale dell'intera persona è come un ferro piatto, evita il gobbo e il corpo è stabile come Tazan.
2. Le braccia oscillano naturalmente su entrambi i lati del corpo, puoi provare ad aumentare ritmicamente l'oscillazione, decisamente senza sostenere i corrimano su entrambi i lati, facendo affidamento sul proprio equilibrio e forza.
3. Prestare attenzione all'ordine di atterraggio del piede, prima lasciare che la punta tocchi il suolo, quindi passare alla pianta del piede, coscia, ginocchio e punta mantenersi sempre in linea retta, evitare rigorosamente otto interni otto esterni, mantenere il andatura corretta.

Non valido tapis roulantscalata:
1. Tieni le mani e inclinati dritto o all'indietro;
2. Ossa del tronco e dell'anca instabili;
3. Atterraggio in punta, forza della gamba con forza del piede anteriore;
4. Fai passi brevi e brevi.

Impostazioni scientifiche del gradiente e della velocità:
1. I primi 8 minuti di riscaldamento completo, pendenza 8-10, velocità 3;
2. Poi 8-40 minuti di sprint completo, pendenza 13-18, velocità 4-6 (adattamento flessibile in base alla forma fisica individuale);
3. Verso la fine dei 7 minuti, rallenta lentamente e cammina velocemente, pendenza 8-10, velocità 3-4.

Alla fine dell'allenamento, assicurati di allungare polpacci, cosce e fianchi. Allungamento del polpaccio: sali su un gradino con un piede, piegati in avanti e senti l'allungamento sulla parte posteriore del polpaccio. Allungamento della coscia: posizionati lateralmente su una gamba, piega l'altra gamba indietro, afferra la caviglia e spostala verso il fianco. Allungamento dell'anca: sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga con le gambe piegate, posizionando una gamba sopra l'altra, tenendo la parte inferiore della gamba e tirando in avanti. Mantieni ogni movimento per 20-30 secondi.

Questi sono i suggerimenti della funzione di arrampicata sul tapis roulant. Li hai imparati? Vai e provalo!