Perché le persone scelgono di correre quando vogliono perdere grasso?
Rispetto a molti altri metodi di allenamento, molte persone danno priorità alla corsa per perdere grasso. Perché? Ci sono due ragioni.
Innanzitutto, il primo aspetto è da un punto di vista scientifico, cioè la frequenza cardiaca brucia grassi, è possibile calcolare la propria frequenza cardiaca brucia grassi attraverso la formula di calcolo:
Frequenza cardiaca brucia grassi = (220-età) *60%~70%
In diversi sport, infatti, la corsa è l'esercizio più semplice per controllare la frequenza cardiaca, regolando la respirazione, il ritmo e cercando di avvicinarsi alla frequenza cardiaca brucia-grassi. La corsa è anche un esercizio aerobico molto persistente, quindi la consideriamo l'opzione preferita per bruciare i grassi. Inoltre, le parti dell'esercizio mobilitate dalla corsa sono relativamente più complete, il che è in grado di mobilitare i muscoli di tutto il corpo meglio di altri tipi di esercizio e può migliorare efficacemente la funzionalità cardiaca e polmonare.
In secondo luogo, il secondo punto è che, dal punto di vista della vita, la corsa richiede il minimo equipaggiamento, vale a dire che i prerequisiti sono molto pochi e può durare più a lungo.
Pertanto, sia dal punto di vista della riduzione scientifica del grasso che da quello della vita, la corsa è in realtà uno sport molto consigliato, che non solo permette di sudare liberamente, ma anche di migliorare il corpo e la salute dell'organismo.
Terzo, perché diamo valoretapis roulantalla ricerca di una perdita di grasso efficiente?
Questo perché, rispetto ai tapis roulant tradizionali, quelli che supportano la regolazione della pendenza presentano vantaggi unici. Ad esempio, la corsa in salita richiede una maggiore gittata cardiopolmonare rispetto alla corsa in piano; aumentando l'intensità e la difficoltà dell'esercizio, l'effetto sarà migliore, ovvero può migliorare la funzione cardiopolmonare e aumentare il consumo di calorie.
Allo stesso tempo, la corsa in salita sul tapis roulant ridurrà di conseguenza l'impatto sull'articolazione, perché rispetto alla corsa in piano, la modalità di atterraggio dei passi durante la corsa in salita sarà leggermente rilassata, il che può ridurre in una certa misura l'impatto sull'articolazione del ginocchio.
In questo modo, l'intero processo di allenamento richiede un costante adattamento del baricentro e del ritmo, in modo da migliorare l'equilibrio e la coordinazione del corpo. Allo stesso tempo, rispetto a una singola gara in piano, può aumentare la sfida.
Quindi, in generale, personalmente consiglio di dare la priorità al tapis roulant che supporta la regolazione della pendenza, in modo da poter impostare una pendenza di corsa pari a 0, ma anche diverse pendenze di corsa, che possono soddisfare meglio esigenze diverse.
In quarto luogo, quali sono le preoccupazioni più comuni quando si sceglie un tapis roulant?
Dal momento che hai scelto un tapis roulant, è necessario considerare tutti gli aspetti dei parametri, ma ci sono anche alcuni amici che mi hanno espresso le loro preoccupazioni e poi le condividono con te per vedere se anche tu hai le stesse preoccupazioni.
1. Troppo rumore
Ci sono molti tapis roulant sul mercato che hanno il problema del rumore eccessivo, in generale, infatti, il normale rumore di corsa in sé non è molto, e la fonte del rumore maggiore è che il telaio del tapis roulant non è abbastanza stabile, e il rumore generato dal motore del tapis roulant è relativamente grande, e ha persino un impatto fastidioso al piano superiore e inferiore.
Ad esempio, il mio primo tapis roulant è stato abbandonato a causa del rumore eccessivo e del particolare impatto che provocava ogni volta che correvo; anche se indossavo le cuffie, avrebbe avuto ripercussioni sulla mia famiglia e sui miei vicini e non avrei potuto far altro che lasciarlo inutilizzato e venderlo.
Quindi, prima di acquistare un tapis roulant, è necessario capire se il suo effetto silenzioso è buono, se si tratta di un motore brushless più silenzioso e se ha un design silenzioso e fonoassorbente, per poi fare una scelta definitiva.
2. La vibrazione è troppo evidente
Questo problema è in realtà correlato al rumore di cui sopra, perché siamo certamente relativamente stabili quando corriamo in piano, ma se il materiale del tapis roulant non è buono o non è dotato di una tecnologia di ammortizzazione adeguata, si alzerà e si abbasserà e la vibrazione sarà troppo evidente.
In questo modo, sia il tapis roulant stesso, sia l'effetto del nostro allenamento e persino il nostro corpo hanno un certo impatto. Ad esempio, vibrazioni continue e intense eserciteranno sicuramente una maggiore pressione sui vari componenti del tapis roulant, il che a lungo termine ne ridurrà la durata e persino la deformazione. In secondo luogo, se l'ampiezza delle vibrazioni è eccessiva, influenzerà sicuramente il nostro ritmo di corsa, ridurrà l'efficienza della corsa e renderà difficile controllare con precisione l'intensità del movimento, aumentando persino il rischio di lesioni articolari e stiramenti muscolari.
Pertanto, al momento dell'acquisto, dobbiamo scegliere un tapis roulant con un'ampiezza di vibrazione ridotta, preferibilmente un tapis roulant con tecnologia ammortizzata nera. Non ci sono indicatori specifici a cui fare riferimento. Tuttavia, possiamo testare l'ampiezza di vibrazione del tapis roulant attraverso il vitometro: minore è l'ampiezza del tapis roulant, più resistente è il suo materiale, più stabile è la struttura interna.
3, la gamma di regolazione della velocità/pendenza è piccola, soffitto basso
Prima di iniziare a promuovere questo articolo di valutazione, ho condotto un breve sondaggio e molte persone scherzano sui propri tapis roulant in termini di regolazione della velocità: l'intervallo di regolazione è troppo piccolo e, cosa ancora più importante, la maggior parte dei tapis roulant della famiglia non supporta la regolazione della pendenza e non supporta la regolazione elettrica, ma solo quella manuale.
Dopo aver ascoltato le critiche, vi consiglio di non iniziare con questo tapis roulant normale, dopotutto, i suoi effetti e la sua esperienza di allenamento devono essere decisamente peggiori. Certo, alcuni potrebbero pensare di essere alle prime armi e di non aver bisogno di queste funzioni, ma in realtà, velocità e pendenza adeguate possono portare a risultati migliori.
Ad esempio, quando in passato ho seguito una lezione privata di sport, l'allenatore mi aiutava a regolare la velocità e la pendenza al valore giusto, in modo da ottenere un migliore livello di combustione dei grassi durante un normale allenamento aerobico. Quindi, quando si acquista un tapis roulant, è importante ricordarsi di verificare l'intervallo di regolazione della velocità, se supporta la regolazione della pendenza e così via.
4. Esperienza di utilizzo dell'APP
Infine, per quanto riguarda l'esperienza con l'APP, molti tapis roulant tradizionali non supportano la connessione all'APP, non possono salvare i dati sportivi, modificare i dati di registrazione a lungo termine o monitorare l'effetto dei propri allenamenti, il che riduce notevolmente l'esperienza. Inoltre, anche se alcuni tapis roulant supportano la connessione all'APP, ma sono concessi in app a terze parti, non sono facili da usare, il percorso è ancora relativamente scarso e l'esperienza non è delle migliori.
Inoltre, ora tutti parlano di sport divertenti, ma come possiamo davvero praticarli? Credo che debba essere una combinazione di lavoro e riposo: ad esempio, di solito camminare 10.000 passi è piuttosto faticoso, ma con gli amici si mangia e si beve, si chiacchiera mentre si sale, si sente che il tempo passa velocemente, insomma, si ha una certa dispersione di energie.
Pertanto, se corriamo alla cieca sul tapis roulant, è difficile restare fermi, a volte abbiamo la sensazione che il tempo per guardare una serie TV passi troppo velocemente, ma come combinare sport e intrattenimento, per farlo, potrebbe essere necessario potenziare le funzionalità del tapis roulant. Ad esempio, alcuni tapis roulant possono integrare giochi o collegamenti di gara durante l'allenamento, in modo da stimolare il senso del movimento.
Data di pubblicazione: 07-11-2024