Correre brucia grassi, ma non è necessariamente adatto a tutti, soprattutto a chi ha un peso corporeo elevato; chi inizia a correre all'improvviso, però, aumenterà il carico sugli arti inferiori, rendendoli inclini all'usura delle articolazioni del ginocchio e ad altre anomalie.
Esistono esercizi a bassa intensità, che bruciano i grassi rapidamente, richiedono poco sforzo e possono essere eseguiti immediatamente? Ce ne sono. Molti.
1. Yoga
Lo yoga sembra essere solo un esercizio di flessibilità, ma con movimenti limitati è possibile allungare la maggior parte dei muscoli del corpo, è un buon modo per allungarsi e rilassarsi, rispetto alla corsa, l'esercizio è più dettagliato.
Inoltre, chi ha praticato yoga può sentire il corpo riscaldarsi e sudare, ma la respirazione non è rapida, il che indica che il corpo sta metabolizzando lentamente l'energia ed è più adatto alle persone con un peso elevato, malattie cardiache e polmonari e anomalie metaboliche.
2. Taijiquan
Esercizi salutari come il Taijiquan e gli otto strati di broccato sono tesori tradizionali della Cina. Il Taijiquan ortodosso presta attenzione alla respirazione e alla fortuna, combinando un pugno e uno stile con la respirazione, percependo il flusso di gas nel corpo, il morbido con il rigido, il rigido con il morbido.
Per muoversi, è necessaria una grande potenza e il controllo della contrazione di ogni muscolo. Il Tai Chi non è aggressivo, ma richiede un alto grado di controllo e l'integrazione di tutto il corpo.
Durante l'esercizio, non solo la funzione cardiaca e polmonare viene ben coordinata, ma viene anche rafforzata la forza del corpo e il grasso sciolto viene trasformato in muscoli, il che ha naturalmente l'effetto di bruciare i grassi.
3. Pali di supporto
Se le due tecniche sopra indicate sono troppo difficili, anche la pila in piedi è una buona scelta: all'inizio è sufficiente stare dritti tenendo la pila, può durare 10 minuti se è leggermente sudata.
La pila della stazione si concentra principalmente sul controllo del corpo, quando la nostra coscienza non è concentrata, il baricentro del corpo è instabile, la pila della stazione è facile da scuotere a destra e a sinistra, solo dopo pochi minuti iniziamo a consumare calore.
Per alcuni giorni si può avvertire un maggiore senso di controllo sul corpo, mentre nel resto del tempo è più facile concentrarsi e la coscienza è rilassata, il che favorisce anche il lavoro quotidiano.
4. Meditare
La meditazione si concentra principalmente sulla mente per rilassarsi e non comporta un grande dispendio fisico, ma alcuni studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole può migliorare l'attenzione e la concentrazione e ha un impatto positivo sulla salute del cervello.
Le persone moderne soffrono sempre più di problemi psicologici e ogni giorno nel cervello si riversano informazioni di vario tipo, che suscitano le nostre emozioni, formano una varietà di subconsci o stereotipi e interferiscono con il nostro giudizio.
Quando perdiamo la capacità di pensare con la nostra testa e di investire in noi stessi a lungo termine, è difficile dedicarci a qualsiasi cosa facciamo. Pertanto, quando la mente è confusa, confusa e depressa, la meditazione regolare può dare al cervello una vacanza.
Data di pubblicazione: 16-01-2025