Un singolo allenamento aerobico o di forza potrebbe non soddisfare le esigenze di fitness complete. Combinare un tapis roulant con una macchina per la verticale può creare un piano di allenamento più equilibrato, migliorando al contempo la funzionalità cardiaca e polmonare, la forza muscolare e la flessibilità del corpo.
1. Alternare allenamento aerobico e di recupero
• Giorni di allenamento mattutino o ad alta intensità:Utilizzare untapis roulant per 20-30 minuti di esercizio aerobico (come corsa a intervalli o camminata in pendenza) per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi.
• Giornate serali o di relax:Utilizzare una macchina per la verticale per eseguire dai 5 ai 10 minuti di rilassamento in verticale, per alleviare la tensione muscolare e favorire la circolazione sanguigna.
2. Ottimizzazione del recupero dopo l'allenamento
Dopo l'allenamento sul tapis roulant, l'acido lattico può accumularsi nei muscoli delle gambe, causando indolenzimento. A questo punto, una breve verticale (1-2 minuti) può accelerare il ritorno sanguigno e ridurre la rigidità muscolare.
3. Benefici per la salute a lungo termine
• Tapis roulant:Migliora la resistenza cardiorespiratoria, brucia calorie e rafforza gli arti inferiori.
•Macchina per la verticale: Favorisce l'afflusso di sangue al cervello, rafforza il core delle spalle e della schiena e migliora la postura.
Combinando scientificamente i due tipi di attrezzatura, gli utenti possono ottenere risultati di fitness più completi in un tempo limitato.
Data di pubblicazione: 29-08-2025