Tapis roulantGli allenamenti possono essere un ottimo modo per allenare gli addominali e coinvolgere i muscoli del core. Ecco alcuni esercizi che puoi integrare nella tua routine sul tapis roulant per concentrarti sugli addominali:
1. Camminata su pendenza elevata: aumenta la pendenza del tapis roulant fino a un livello impegnativo e cammina a passo svelto.
Coinvolgi i muscoli del core per mantenere l'equilibrio e la stabilità durante l'allenamento.
2. Side Shuffles: Mettiti di lato sultapis roulantcon i piedi alla larghezza delle spalle.
Imposta una velocità lenta e sposta i piedi lateralmente, incrociandone uno sull'altro.
Questo esercizio lavora sui muscoli obliqui e aiuta a migliorare la stabilità laterale.
3. Mountain Climbers: iniziate posizionando le mani sulla console del tapis roulant e assumete la posizione del plank.
Portare un ginocchio alla volta verso il petto, alternando le gambe.
Questo esercizio coinvolge tutto il core, compresi gli addominali.
4. Posizione di plank: scendere dal tapis roulant e assumere la posizione di plank sul pavimento.
Mantieni la posizione per 30 secondi-1 minuto, contraendo gli addominali e mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni. Riposa e ripeti per più serie.
Ricordatevi di riscaldarvi prima di iniziare qualsiasi allenamento sul tapis roulant e di aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli esercizi.
È inoltre importante mantenere la tecnica corretta e ascoltare il proprio corpo per evitare infortuni.
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Data di pubblicazione: 11-12-2023