Tapis roulantgli allenamenti possono essere un ottimo modo per allenare gli addominali e coinvolgere i muscoli centrali. Ecco alcuni esercizi che puoi incorporare nella tua routine sul tapis roulant per concentrarti sugli addominali:
1. Camminata con pendenza elevata: aumenta l'inclinazione del tapis roulant fino a un livello impegnativo e cammina a ritmo sostenuto.
Coinvolgi i muscoli centrali per mantenere l'equilibrio e la stabilità durante l'allenamento.
2. Shuffle laterali: posizionati lateralmente sultapis roulantcon i piedi alla larghezza delle spalle.
Imposta la velocità su un ritmo lento e trascina i piedi lateralmente, incrociandoli.
Questo esercizio prende di mira gli obliqui e aiuta a migliorare la stabilità laterale.
3. Alpinisti: inizia posizionando le mani sulla console del tapis roulant e assumi una posizione di plancia.
Porta un ginocchio alla volta verso il petto, alternando le gambe.
Questo esercizio coinvolge tutto il core, compresi gli addominali.
4. Appoggi sulla plancia: scendi dal tapis roulant e assumi la posizione della plancia sul pavimento.
Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, contraendo gli addominali e mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni. Riposa e ripeti per più serie.
Ricordati di riscaldarti prima di iniziare qualsiasi allenamento sul tapis roulant e di aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli esercizi.
È anche importante mantenere la forma corretta e ascoltare il proprio corpo per evitare infortuni.
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Orario di pubblicazione: 11 dicembre 2023