Un tapis roulant da passeggio è un'attrezzatura eccellente per esercizi a basso impatto, soprattutto per coloro che desiderano migliorare la propria salute cardiovascolare, perdere peso o riabilitarsi da un infortunio. Ecco alcuni esercizi che puoi fare su un tapis roulant da passeggio:
A piedi:
Inizia con una camminata veloce per riscaldare il corpo. Aumenta gradualmente la velocità per adattarla al tuo livello di forma fisica.
Allenamento a intervalli:
Alternare intervalli ad alta intensità e periodi di recupero a bassa intensità. Ad esempio, camminare o fare jogging ad alta velocità per 1 minuto, quindi ridurre la velocità per recuperare per 2 minuti e ripetere questo ciclo.
Allenamento per l'inclinazione:
Utilizza la funzione di inclinazione per simulare la camminata o la corsa in salita. Questo si rivolge a diversi gruppi muscolari e aumenta l'intensità del tuo allenamento.
Step-up:
Posiziona il tapis roulant su una leggera pendenza e salici sopra ripetutamente con un piede dopo l'altro, come se stessi salendo le scale.
Oscillazioni delle braccia:
Mentre cammini o fai jogging, incorpora le oscillazioni delle braccia per coinvolgere la parte superiore del corpo e aumentare il consumo calorico complessivo.
Camminata inversa:
Giratevi e camminate all'indietro sul tapis roulant. Questo può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe e migliorare l'equilibrio.
Passaggi pliometrici:
Sali sul tapis roulant e poi torna indietro rapidamente, atterrando sulle punte dei piedi. Questo esercizio può aiutare a migliorare l’esplosività e la potenza.
Mescolamenti laterali:
Regola la velocità su una camminata lenta e trascina i piedi lateralmente lungo il tapis roulant. Questo esercizio può aiutare a migliorare la mobilità e l’equilibrio da un lato all’altro.
Affondi camminando:
Imposta il tapis roulant a una velocità lenta ed esegui gli affondi mentre è in movimento. Se necessario, aggrapparsi ai corrimano per sostenersi.
Allungamento statico:
Usa il tapis roulant come piattaforma fissa per eseguire allungamenti per polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e flessori dell'anca dopo l'allenamento.
Posizioni di mantenimento:
Sali sul tapis roulant e mantieni varie posizioni come squat, affondi o sollevamenti dei polpacci mentre è spento per coinvolgere diversi gruppi muscolari.
Esercizi di equilibrio:
Prova a stare su una gamba mentre il tapis roulant si muove a bassa velocità per migliorare l'equilibrio e la stabilità.
Ricorda di dare sempre priorità alla sicurezza quando esegui questi esercizi su atapis roulant da passeggio. Inizia lentamente, soprattutto se sei nuovo alla macchina o se provi un nuovo esercizio, e aumenta gradualmente l'intensità man mano che il tuo comfort e il tuo livello di forma fisica migliorano. È anche una buona idea consultare un professionista del fitness o un fisioterapista per assicurarsi di eseguire gli esercizi correttamente ed evitare infortuni.
Orario di pubblicazione: 29 novembre 2024