Nella prima metà della visita medica, Xiao Li ha scoperto di avere il fegato grasso, quindi ha iniziato a perdere peso, dalla primavera all'autunno, e ha insistito per correre per più di sei mesi. Visto che il clima si sta facendo sempre più freddo, ho paura di uscire a correre e prendere un raffreddore, quindi ho una tessera fitness e ho intenzione di allenarmi al chiuso.
Il primo giorno di allenamento, si accorse che qualcosa non andava: gli stessi 5 chilometri, i dati di combustione dei grassi sul tapis roulant, erano molto più alti del record di corsa del suo solito braccialetto sportivo. Ma chiaramente trovò il tapis roulant più facile.
È possibile che i dati all'aperto fossero imprecisi o che i calcoli del tapis roulant fossero errati?
Quindi quale brucia più grassi?
Per prima cosa, la stessa corsa di 5 chilometri,tapis roulante la corsa all'aperto brucia più grassi?
Per confrontare la velocità di combustione dei grassi, dobbiamo sapere esattamente cosa determina le calorie bruciate durante la corsa. Alcuni pensano che sia il ritmo, altri la distanza, ma in realtà il fattore determinante è la velocità.
Durante la corsa, i muscoli e i tessuti del corpo umano hanno bisogno di consumare nutrienti e ossigeno per produrre energia. Mentre cuore e polmoni continuano a fornire ossigeno, accelerano anche la respirazione e la sudorazione, eliminano i metaboliti dal corpo e completano il metabolismo dell'esercizio fisico.
Pertanto, maggiore è l'intensità dell'esercizio muscolare in un breve periodo di tempo, ad esempio maggiore è la velocità di corsa, maggiore è l'energia richiesta e maggiore è l'efficienza nella combustione dei grassi.
Dopo aver chiarito l'impatto della velocità di corsa sulla combustione dei grassi, diamo un'occhiata alla differenza tra la corsa sul tapis roulant e la corsa all'aperto.
In genere, la corsa all'aperto brucia più grassi quando il ritmo è costante.
Quando si corre all'aperto, ci sono molti fattori che influenzano la velocità, come la direzione del vento, la luce solare, le condizioni della strada e persino gli occhi degli altri, se si riesce a rimanere all'aperto e a mantenere la stessa velocità deltapis roulant,devi combattere contro molte situazioni.
In sostanza, la maggior parte dei tratti di corsa sono strade, marciapiedi e persino sentieri, che non sono morbidi come quelli dei tapis roulant. Questo aumenta la resistenza all'attrito, quindi corriamo in avanti a ogni passo, dobbiamo esercitare più forza e bruciare i grassi in modo più efficiente.
Inoltre, quando si corre all'aperto, è necessario evitare costantemente la folla e regolare la respirazione, che è anch'essa un consumo. Alcune persone che amano gli sport all'aria aperta, distraggono l'attenzione quando prestano attenzione alla situazione circostante, ma non prestano attenzione alla fatica del corpo e corrono più facilmente, durano più a lungo e consumano più calorie.
All'aperto si verificano molte situazioni inaspettate, quindi durante il funzionamento effettivo è difficile mantenere una velocità uniforme, quindi, dal punto di vista dei benefici a lungo termine, la velocità di combustione dei grassi del tapis roulant è più garantita.
Dal punto di vista del metabolismo corporeo, correre senza un ritmo regolare, veloce e lento, non è adatto alla corsa di lunga distanza, perché la funzione cardiaca e polmonare cambia sempre ritmo, è facile stancarsi e persino provare disagio, il che è anche lo svantaggio della corsa all'aperto.
Al contrario, il tapis roulant imposta la velocità, non devi preoccuparti di pedoni e veicoli, corre sulla linea, ma può raggiungere la quantità base di grassi bruciati, è una scelta più sicura.
Secondo,tapis roulanto la corsa all'aperto, qual è più conveniente? Per quali persone è più indicata?
Tapis roulant e corsa all'aperto presentano vantaggi e svantaggi: per quali persone sono più adatti? Analizziamoli in dettaglio.
Opzione uno: correre all'aperto
Il vantaggio più grande della corsa all'aperto è che è conveniente, non richiede quasi nessun investimento, anche se si acquistano scarpe da corsa o abbigliamento sportivo, è possibile indossarli tutti i giorni e non ci sono limiti di tempo in cui si desidera correre.
Inoltre, la corsa regolare all'aperto non è facile che causi malattie minori, perché il nostro corpo è direttamente connesso alla natura quando corre, i pori si autoregolano con i cambiamenti climatici, la luce del sole può integrare le vitamine, anche se il raffreddamento improvviso, il corpo può adattarsi bene.
Per le persone più estroverse, correre all'aperto può aiutare a stringere amicizie più allegre, con hobby comuni e orari simili.
Ma correre all'aperto ha anche degli svantaggi: oggettivamente parlando, il rischio di incidenti all'aperto è più alto. Nelle zone in cui l'ambiente e le condizioni stradali non sono ottimali, è più facile inalare fumo e polvere, che compromettono la funzionalità cardiopolmonare e inquinano persino il sistema cardiovascolare.
Inoltre, poiché la corsa all'aperto è più faticosa, le persone che non hanno perseveranza sono più inclini ad abbandonarla, per le personalità introverse e per le persone con bassa autostima, la corsa all'aperto potrebbe richiedere un potenziamento psicologico.
Riassumendo, la corsa all'aperto è adatta a chi ama le attività all'aria aperta e ha perseveranza; è meglio avere parchi e sentieri nei dintorni, che possono ridurre l'impatto della corsa all'aperto sulla salute.
Opzione due: tapis roulant
Che si tratti della palestra o dell'acquisto di un tapis roulant, si tratta di un investimento che, per la gente comune, può arrivare a costare anche centinaia di dollari.
Inoltre, la palestra o la casa sono ambienti relativamente chiusi, anche se non c'è molta polvere, ma il flusso d'aria è anche minore, se posizionati sul balcone o in una sala fitness apposita, spesso più bloccati.
Se l'aria condizionata è accesa durante l'attività fisica, è facile prendere un raffreddore e, dopo l'esercizio sul tapis roulant, alcune persone non camminano lentamente e non si rilassano, ma corrono direttamente in bagno per fare un bagno, il che in realtà ostacola la dissipazione del calore del sudore, che non favorisce l'apertura e la chiusura dei pori, ma è più suscettibile al vento.
Naturalmente, il tapis roulant offre anche vantaggi insostituibili, nonostante l'investimento di denaro, ma ha anche un certo effetto incentivante, spingendoci a iniziare ad allenarci. Inoltre, riduce il rischio di incidenti in ambienti chiusi, e il disagio fisico può essere affrontato tempestivamente, aumentando la sicurezza. Non c'è quasi bisogno di considerare i fattori esterni: se si desidera allenarsi, è possibile iniziare in tre minuti.
Pertanto, il tapis roulant è più adatto a chi ama allenarsi da solo e ha determinate esigenze in termini di velocità del passo.
Data di pubblicazione: 13-gen-2025