Stai cercando un modo per dare una scossa alla tua routine di allenamento o iniziare con un programma di fitness?Una sola parola: tapis roulant.Non è un segreto che i tapis roulant siano un'attrezzatura da palestra estremamente popolare, ma cosa fa veramente un tapis roulant?In questo articolo, daremo uno sguardo più da vicino ai vantaggi degli allenamenti sul tapis roulant, ai muscoli su cui funziona e a come ottenere il massimo dalle sessioni sul tapis roulant.
Bruciare calorie e perdere peso
Uno dei maggiori vantaggi di un allenamento su tapis roulant è il notevole consumo calorico.Il peso corporeo e l'intensità dell'esercizio sono due dei maggiori fattori che determinano quante calorie bruci mentre sei sul tapis roulant.Correre su un tapis roulant per 30 minuti può bruciare da 200 a 500 calorie, a seconda del peso corporeo e del ritmo.Per ottenere i massimi benefici, si consiglia di impegnarsi in almeno 30 minuti di esercizio moderato su tapis roulant almeno 5 giorni a settimana.Quando si tratta di bruciare calorie e perdere peso, il tapis roulant è sicuramente tuo amico.
Lavora su tutto il tuo corpo
Anche se la maggior parte delle persone associa l'esercizio sul tapis roulant al cardio, la verità è che coinvolge una varietà di gruppi muscolari del corpo.Quando corri su un tapis roulant, i muscoli delle gambe (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei) si allenano.Inoltre, il tuo core è impegnato mentre mantieni l'equilibrio e stabilizzi il tuo corpo.Tenersi alle maniglie riduce la quantità di lavoro che deve fare il core, quindi è meglio esercitarsi a correre senza tenersi alle maniglie poiché i muscoli centrali saranno completamente attivati.Incorporare l'allenamento in pendenza stimolerà anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia rafforzando la parte inferiore del corpo.
Migliora la tua salute cardiovascolare
Gli allenamenti sul tapis roulant, in particolare la corsa e il jogging, sono un eccellente esercizio aerobico che rafforza il cuore e i polmoni, migliorando la salute cardiovascolare generale.Correre su un tapis roulant aumenta la frequenza cardiaca e fornisce un allenamento di intensità da moderata ad alta che migliora la funzionalità cardiaca e polmonare.L’esercizio aerobico regolare migliora anche il flusso sanguigno, riduce la pressione sanguigna e abbassa i livelli di colesterolo cattivo, il che può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus e altre condizioni di salute legate al sistema cardiovascolare.
Personalizza il tuo allenamento
Un altro grande vantaggio dell'utilizzo di un tapis roulant è la possibilità di personalizzare l'allenamento e impostare il proprio ritmo.Puoi scegliere di camminare, fare jogging o correre a una velocità comoda per te e aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento man mano che il tuo livello di forma fisica migliora.I tapis roulant offrono anche una varietà di funzionalità, come inclinazioni regolabili, impostazioni di programmi e allenamenti integrati che ti aiuteranno a migliorare la tua resistenza e le tue prestazioni mantenendoti motivato.
Conclusione
In sintesi, i vantaggi degli allenamenti su tapis roulant sono infiniti.Dal bruciare calorie alla perdita di peso, al far lavorare tutto il corpo e al miglioramento della salute cardiovascolare, il tapis roulant è uno strumento perfetto per mantenersi in forma e in salute.Per ottenere il massimo dai tuoi esercizi sul tapis roulant, assicurati di selezionare attentamente un paio di scarpe da ginnastica, rimanere idratato, mantenere la postura e l'equilibrio sotto controllo e aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento.Allora, cosa stai aspettando?Accendi il tapis roulant e goditi i numerosi vantaggi di questo versatile e dinamico attrezzo da palestra.
Riferimento:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Orario di pubblicazione: 12 giugno 2023